上班时腰疼怎么办 上班时腰疼怎么办 如何预防腰疼

我们知道，一旦我们去工作，就意味着我们休息的时间更少，我们每天大部分时间都坐在电脑前。那么，预防背痛的好方法是什么呢？有时候我们很无助。长时间坐着不可避免地会导致背痛。预防背痛的好方法是什么？

如何有效预防腰肌劳损？

1.纠正坐姿:上班族或学生家长在坐办公室或学习时，提醒自己随时挺直腰板，减少身体靠在座位上的时间。避免弯曲时间过长，引起或加重腰部肌肉的紧张。正确的坐姿应该是直腰带胸，避免在桌子上鞠躬。

2.合适的桌椅:选择高度合适的桌椅，不要求那么高档，但一定要适合自己的身材和工作习惯。椅子比较低，桌子比较高。避免使用带滑轮的转椅，因为腰部需要施加一定的力量来保持椅子的稳定性。

3.适时活动:当你需要长时间坐着、工作或学习时，你应该定期起床锻炼。一般坐1小时左右就要起身活动5-10分钟。可以走路、伸腰、捶背，对缓解和缓解腰部肌肉的疲劳和紧张有很好的效果。

4.夏季防寒:很多办公室都有空调节，既能让工作环境降温，又能保持腰部冰凉。尤其是慢性腰酸背痛、腰肌劳损者，更要注意预防风寒侵袭，外用芪安汤神农消痛膏，促进其康复。

5.适度运动:在业余时间参加适当的运动，增强腰部的力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。工作或锻炼时，注意不要用力过猛，不要用力过猛改变姿势，提取重物时注意提前准备，防止因精神准备不足而突然用力伤到腰部肌肉引起急性腰痛。

消除疲劳

经常在办公室工作的人们，坐姿端正，可以消除疲劳，可以消除疲劳。可以利用空闲的时间，转动脖子，以达到颈部的运动，消除颈部疲劳。工作的时候，坐姿端正，不翘二郎腿，两腿自然分开与肩同宽，与地面垂直。穿防止驼背的东西，保持挺拔的腰板，可以预防脊椎病。利用空闲时间，可以走动走动，也可以伸伸懒腰，消除疲劳。时常用手按摩腰部，可以促进腰部的血液循环，消除因久坐而劳累。

活动腰

1.工作一小时后，要适当运动，做运动，适当舒缓腰部的肌肉和关节。这对健康有好处。

2.其实腰是一个怕冷的地方。如果你感冒了，会导致很大的不适。坐久了怎么办？你可以在座位后面加一个坐垫，这样也可以很好的保护你的腰部。

3.白领长时间面对电脑，需要长时间坐着。如果长时间持续下去，他们会感到背痛。对于这样的情况，他们要注意少吹电风扇和空，可以做一些运动。他们还应该注意坐姿。不要趴在桌子上。

4.上班族久坐时，要注意及时做一些扩胸运动，以及后仰拉起。长期坚持才会有好结果。

大部分腰痛是由于长期不合理的姿势积累导致腰椎曲度过大，导致下背部压力过大，造成慢性损伤。都又叫体位性腰痛，时间长了会导致椎间盘突出。

腰疼会是什么病？

1.慢性盆腔炎

这是女性腰痛最常见的原因。大多数女性在剖宫产、卵巢囊肿切除或阑尾炎术后出现急性盆腔炎，未及时治疗。表现为腰痛、下腹坠痛、白带增多。腰痛是由于炎症渗出物增多引起的盆腔粘连，严重影响生命健康。因此，早治病、早防病尤为重要。

2.子宫位置异常

正常子宫位于略前倾的位置，周围韧带活动自如。当子宫向后弯曲或向后倾斜时，子宫及其周围炎症引起粘连，导致牵引性腰痛，常发生于频繁流产、多胎或其他子宫手术后。子宫脱垂、脱出或与腹腔高度粘连可牵拉韧带，引起腰痛。这种腰痛没有特殊的治疗方法，纠正子宫脱垂，改变体位可以缓解症状。

3.骨盆肿瘤

多见于中年女性。常见疾病，如子宫肌瘤、宫颈癌、卵巢囊肿等。，因肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而出现腰痛。肿瘤本身牵拉腹膜也会引起腰痛。

4.长时间穿高跟鞋

长时间穿高跟鞋影响下肢平衡，使人无法随意站立行走，降低全身的反应和协调能力，容易发生急性腰扭伤。扭伤发生时，肌肉和韧带有不同程度的撕裂、轻微出血、肿胀甚至瘀血，可表现为腰痛，给工作和生活带来极大不便。

5.骶髂关节劳损

骶髂关节由骶骨外侧和双侧髂骨组成。虽然是滑膜关节，但关节面交错排列，韧带固定牢固，仅有少量前后和旋转运动。骶髂关节扭伤是引起腰痛最常见的原因之一。孕晚期内分泌影响可使韧带松弛易扭伤，也可在产后早期长期使用。临床表现为持续局部疼痛，怕负重，活动时加重，翻身困难。