节食减肥会反弹 运动最理想

有些MM为了减肥，不吃主食，这是很多人的首选。但专家指出，这种方法只能短期减肥，不健康。改变传统饮食真的很难接受，所以很难坚持下去。如何安全减肥？让我们和边肖一起看看。

节食减肥对身体有害

说到减肥，很多人恨不得一下子全部做完。事实上，专家指出，最理想的减肥速度是一个月瘦3斤。每周0.5斤，每月3斤的速度，身体没有不舒服的感觉，可以长期坚持。

专家表示，倡导这种“缓慢减肥”的方法，首先考虑到可持续性，它不会影响生活质量。这期间还是可以偶尔和朋友出去吃饭，平日和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感成本很高，心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人甚至男友的激烈反对，可能会被同事视为另类，但消化缓慢减肥不会。甚至，因为家庭有机会一起吃健康清淡的饮食，整个家庭的饮食质量也可以一起提高。而且，慢慢减肥可以帮助你在这个过程中养成良好的习惯。

另外，这种方法危害较小。因为慢慢减肥不伤身体。减肥速度慢，不需要大幅度减少食物摄入，而慢消化减肥法可以保证充足的营养供应，完全不伤害身体和活力。因为体重变化缓慢，身体各个器官都能很好的适应，及时调整，不会造成压力。

慢慢减肥也可以护肤。皮肤不是橡皮筋，可以托起，也可以缩回。人就算瘦得快，皮肤也收缩不了那么快。随着年龄的增长，他们的弹性会降低。他们对快速减肥更敏感。减肥——来回弹跳几次，皮肤会明显老化。每月瘦3斤的速度，可以让皮肤自然收缩，没有皱纹。同时，因为营养充足，你的脸不会像快速减肥一样变得苍白或苍白。

见针练魔鬼身材

想要魔鬼身材，光靠节食是减肥不了的，需要多运动。专家指出，其实在日常生活中关注一些小细节可以事半功倍。

首先，你绝对不能在午餐和晚餐后的半小时内坐下或躺下。你可以利用这半个小时打扫地板，洗衣服，整理房子。如果打算看电视，一定要边站着看，边做诸如转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。

另外，每天要保证30分钟以上的有氧运动，快走是不错的选择，可以全身锻炼。实验证明，快走可以减少腹部的脂肪，快走消耗的脂肪是慢走的5倍。另外，快走的燃脂效果可以在运动后继续发挥，比慢走多燃脂近47%。

需要提醒的是，快走时，记得夸张地摆动手臂，像跑步一样弯曲手臂，前后摆动，对消除手臂和背部的脂肪非常有效。但时间一定要足够，每天30分钟开始，半个月后保证40分钟以上，这样脂肪才能开始消耗，否则只能算是热身。

低碳无糖法属于假瘦身

为了减肥，不吃主食是很多人的首选。但专家指出，这种方法只能短期减肥，不健康。

改变传统饮食真的很难接受，所以很难坚持下去。这种方法可以在短时间内明显减轻体重，在最初的4 ~ 7天，体重明显减轻。但是，每克碳水化合物需要与4克水结合，以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。也就是说，当你开始节食几天后，你的身体消耗掉所有储存的糖原(约500克)，你将损失约2公斤的水分。所以5公斤以上的减肥不会有一点脂肪。一旦你恢复正常饮食，糖原储备会立即恢复，同时还有相应的水分。所以减肥只是失水，不是减脂。人们误以为自己正在快速减脂。

专家说，当对坚持低碳无糖饮食一段时间的人测量脂肪率时，发现与减肥前相比并没有减少。这意味着，尽管他们体重减轻，看起来苗条，但他们失去了同样多的肌肉和脂肪。这样，潜在的问题就出现了。一旦他们停止饮食来减肥，他们的肌肉就比开始时少得多，所以他们的身体需要的热量更少，他们的代谢率也更低。糖原和水分储备恢复后，体重会迅速增加。而且因为这个时候身体不需要那么多能量，脂肪在体内积累的更快，你会发现吃同样的东西更容易发胖。

此外，需要强调的是，专家提醒，如果平时坚持低能量饮食，为了避免因食物减少而导致的维生素和矿物质不足，应该服用含有维生素A、B、B、C以及锌、铁、钙等微量营养素的补充剂。可以根据推荐的每日营养素摄入量添加混合营养素补充剂。否则，一旦维生素缺乏，就会导致代谢紊乱，不仅达不到减肥的目的，还会严重影响健康。