皮肤干燥枯黄怎么办 一日三餐补充维生素C

不知道女同胞有没有注意到，她们平时工作压力很大，皮肤干燥，脸色发黄，精神不太好。这时就需要在饮食中补充维生素C来改善肤色。但是怎么吃才能更好的补充维生素C呢？边肖会推荐一日三餐的食谱。

早餐:酸奶猕猴桃汤

猕猴桃不仅富含维生素C，还富含维生素E，是一种营养全面的好食品。但维生素E是脂溶性的，所以猕猴桃配酸奶就好了，不仅容易吸收，还能美容养颜，更有助于增强免疫力。或者将猕猴桃去皮切丁，然后将猕猴桃切丁放入蛋液中，在锅中蒸15分钟。你可以在蛋液里加点牛奶。蒸熟后配上酸奶，效果就达到了。

午餐:煮甘蓝

焯过的羽衣甘蓝味淡，吃着舒服。芥蓝中维生素C含量很高(41 mg/100 g)，多吃有利于抵抗自由基对皮肤的伤害。做饭的时候可以加点蚝油。味道会很好。

晚餐:猕猴桃红豆沙拉

晚餐补充维生素E的效果也很好，但要遵循“干瘦”的原则。我推荐红豆粥配红薯沙拉。红豆中含有丰富的维生素E，最好和米饭按1: 1的比例煮开。同理，要想让这种粥里的维生素E被很好的吸收，必须配以红薯沙拉。将红薯蒸或烤，然后打碎，挤压沙拉酱，加入一些火腿片。

沙拉酱和火腿片所含的脂类是促进维生素E吸收的主要介质，而红薯也含有大量的维生素E，可以说是一种强大的组合！

看来要补充维生素E，需要把富含维生素E的食物和富含脂类的食物混合起来才能有效果。和紫甘蓝、生菜、坚果一样，富含维生素e，早上可以做成蛋羹，晚上可以烘干稀释。他们味道好，营养丰富。如果你明白这个原理，你可以随意搭配。