宝宝养成记 宝宝补钙食谱要记

宝宝每天喝奶粉，辅食成分以高钙为主，有固定时间喂钙制剂。为什么宝宝还是缺钙？很多家长都问同样的问题，为什么宝宝能吃到足够的钙，还是缺钙？问题的关键在于钙的吸收率。给宝宝补钙，要多注意量和质。除了充足的钙源，我们还应该有效地吸收它，以确保您的宝宝健康成长。

不正确的方式方法往往是婴儿补钙最大的漏洞。成长中的孩子在饮食中需要丰富多样、均衡的成分，也需要适当补充各种营养产品。但是这些成分和营养成分不一定是“钙”的好朋友，所以要分开吃。

首先，钙制剂不应该和它们一起吃

宝宝的饮食要和荤素混合才能得到全面的营养，但一定要均衡。食物中的一些营养成分可能会影响钙制剂的吸收，所以分开，不要贪图钙制剂和主餐混合的方便。钙制剂最好在两餐之间补充。

1.植物性食物:植酸含量高，包括谷物，会螯合钙，影响钙的吸收率。比如菠菜、苋菜、香菜都叫草酸盐、碳酸盐，也会阻碍钙的吸收。

2.油性食物:油脂分解后产生的脂肪酸与钙结合后不易吸收，影响消化。

3.牛奶:牛奶中也含有丰富的钙，但在牛奶中加入钙制剂来补充是不合适的。牛奶和钙容易结合形成凝块，所以钙不容易被吸收，牛奶也不容易被消化。所以给宝宝喂奶后1-2小时，胃里的食物大部分排出空，然后给宝宝喂钙制剂。

4.铁锌制剂:由于锌和钙都是阳离子，消化吸收时会相互干扰，降低对方的吸收率；但铁对胃有一定的刺激性，但同样的补充影响胃肠道对钙、锌的消化吸收。所以你要为宝宝选择单一的专业补钙产品。

补钙制剂的最佳时间是两餐之间，如上午10: 00或下午2: 00，铁制剂也适合在两餐之间服用，补钙制剂最好服用2-3小时以上，如上午补钙，下午补锌。铁最好在饭后半小时补充。

第二，吃这些有效补钙

虽然“钙”与许多成分和营养物质不相容，但它也有它的小伙伴。婴儿补钙的效果与维生素D密切相关，适当补充维生素D可以促进婴儿对钙的吸收。如何补充维生素d？

1.选择含有维生素D3的补钙产品。乔迪儿童碳酸钙D3颗粒添加了100国际单位的维生素D3，能有效促进钙的吸收。

2.适当吃含维生素D的食物。包括动物肝脏、蛋黄、鱼、豆类等。

另外，适当的日晒也是补钙的有效途径。日光浴可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。但不要晒在强烈的阳光下，以免灼伤宝宝的皮肤。特别是夏天，阳光比较猛烈，尽量选择每天上午10点前，下午4点后。