老年人养生常识 老年人运动后腰酸腿痛怎么办
饮食养生汇老人运动后腰酸腿疼怎么办？老年人多做运动对保持身体健康非常有益，但是有些老年朋友运动后会出现腰酸腿痛的症状，那么如何预防运动后腰酸腿痛呢？我们来看看！
为什么老年人运动时会腰酸腿疼
人有五块腰椎，尤其是第四块和第五块腰椎承受的重力最大。随着年龄的增长，累积的腰椎活动促进了腰椎间椎间盘的退行性改变，骨刺生长在椎体骨质增生的边缘，医学上称为肥大性脊椎炎或腰椎骨关节病、增生性脊椎炎等。这是中老年人腰腿痛的常见原因。当腰椎骨关节磨损和增生时，椎骨后面的小关节，
其特点是身体姿势从静止状态突然改变，如早晨起床或久坐后突然站起来，但活动后疼痛减轻，如活动过度，疼痛加重。除了腰痛外，少数患者的一侧或两侧臀部和大小腿后外侧也有明显的麻木，走不远腿痛加重，休息或坐下后症状迅速缓解，这是由于增生的骨组织或增生的小关节压迫或刺激坐骨神经根，引起坐骨神经痛。
如何预防运动后腰酸腿痛
1、热身运动
运动前充分准备，像低强度有氧运动或低负荷负重训练，可以放松肌肉活动部位的关节，加速血液循环，适当拉伸活动肌群。
2.逐步地
运动负荷和运动时间应逐步增加，不应超过个人能力范围。
3.避免离心收缩
在不熟悉或不频繁的运动中，尤其是反复的离心性肌肉收缩，更容易出现肌肉酸痛，应避免离心性收缩。
4.避免过度锻炼
很多人平时很少运动，偶尔运动一次，所以只有太累的时候才会觉得过瘾，所以很难避免第二天腰酸腿疼，所以不经常运动的人在运动的时候要足够注意。因为大量的运动达不到锻炼的目的，反而对身体有害。
5.放松和锻炼
大强度运动后从事放松运动非常重要，尤其是配合活动部位的拉伸，可以促进循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
6.经常操练
运动要靠长期坚持和规律，既能锻炼身体，又能提高身体耐力，减少肌肉酸痛的发生。
7.防止单一姿势
在工作学习生活中，要长期防止单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用，不可避免的会对腰部的肌肉、韧带、关节造成损伤，导致腰痛、腿痛。
8.用一块硬木板垫床
硬床睡觉不舒服，软床容易造成脊柱变形，时间长了会腰酸腿疼。那么什么样的床最合适呢？最好在木床上加一个5-10厘米厚的床垫。
9.防寒防潮
环境要干燥温暖，特别是不要睡在寒冷潮湿的地面上，淋湿后要及时换衣服。不要在剧烈活动和出汗后马上洗冷水澡，冬天要保持床铺温暖，农村要睡热床，城市要用电热毯，可以起到防治腰腿痛的双重作用。
10.控制不当饮食
肥胖导致的体重减轻和腰椎额外负担，尤其是中老年人和女性。女性生完孩子后，处于容易发胖的时期，所以控制饮食，加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖的主要原因是随着年龄的增长，活动量减少，使脂肪增加，更重要的是饮食不合理造成的。
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