得了失眠怎么治疗 得了失眠症该怎么办
杏林智慧养生本站导读:失眠了怎么办？我每天晚上都很早睡觉，但我总是睡不着。翻来覆去很烦人。那么如果失眠了该怎么办呢？让我们一起来看看。
失眠了怎么办
失眠通常是指患者对睡眠时间和/或质量不满意，影响白天社交功能的一种主观体验，包括入睡困难、频繁觉醒、清晨觉醒等。会引起疲劳、不安、全身不适、精神萎靡、反应迟钝、头痛、记忆力减退等症状。它最大的影响是精神上的，甚至更严重的会导致精神分裂。
对于一些人来说，失眠困扰了他们很长时间，严重影响了他们的生活或工作。我们称这种情况为失眠。中医理论认为，失眠的主要原因是脏腑功能失调，尤其是心阳温肾养阴功能不协调、气血不足、阴阳失调等。
所以，一旦被失眠困扰，就要及时治疗。建议可以用中药调理，不要盲目服用治疗药物。长期用药物缓解失眠，不仅治不好病，还会对药物造成副作用。
另外，睡前可以通过以下方法提高睡眠质量:
1.睡觉前洗个热水澡
你可以在浴缸里泡半个小时再入睡。当你把身体浸泡在热水中时，你可以扩张身体周围的血管，你的一部分血液会流入这些扩张的血管。大脑和内脏的血液会相对减少，大脑会感到疲劳，有助于睡眠。
2.睡觉前听轻音乐
睡前听45分钟放松的音乐，晚上可以睡得很香。原因是听音乐会产生生理变化，比如心跳和呼吸变慢，有利于稳定的睡眠。你选择听的音乐应该是节奏每分钟60-80拍的舒缓音乐，比如爵士、民谣或者管弦乐。
3.睡觉前吃水果
睡前吃苹果、香蕉、橘子、梨等碱性水果有助于睡眠，因为这些水果的芳香气味对神经系统有镇静作用，水果中的糖分可以抑制大脑皮层，使其适合睡眠。
4.多吃睡眠食物
当你睡眠不好时，尽量多吃一些有助于睡眠的食物，如小米、核桃、花生、葵花籽、大枣和蜂蜜。睡前不建议喝牛奶，因为牛奶中含有大量的脂肪，会增加消化系统的负担，但不容易入睡。
大家要正确认识失眠的常识，在家庭、工作、学习中正确对待，合理安排。不要太担心工作压力或情绪波动带来的失眠和疲劳。只要消除这些不良心理反应，睡眠就会得到改善。
以上是一些关于失眠的知识。如果你想了解更多关于失眠的知识，请继续关注本网站中医健康频道。
文章评论