晚上喝什么茶有助睡眠 喝什么茶能够安神助眠
养生周硕士养生指南:什么茶可以安神助眠？很多朋友都失眠。他们晚上休息不好，白天也很虚弱。什么茶可以安神助眠？睡眠不好是个大问题。让我们看看如何过夜。
一、什么茶可以安神助眠？
长期失眠会引起食欲不振、手脚无力、心烦意乱等现象。睡眠质量差也会导致人体衰老。如何有效改善睡眠？下面这个小系列向你介绍几种有助于镇定神经和帮助睡眠的茶
1.百子仁茶
材料及制备方法:将侧柏去壳、去种皮，研磨后放入容器中保存。如果治疗心悸失眠，可以炒一下；肠燥便秘要生吃。每天早晚各服用15-20g，放入杯中，用开水覆盖15分钟，随意饮用。对于肠道便秘，可以在入睡前服用。
功效:养心安神，通便。
适用:血虚心悸、失眠盗汗、老年人肠燥便秘、产后。
避免:避免腹泻。
2.相思茶
配料:合欢皮或合欢花6克，冰糖1茶匙。
方法:将合欢花用水快速洗净，放入杯中；锅中加入2碗水烧开，迅速冲入合欢茶。加入冰糖，盖上杯子约2分钟。
功效:安神解郁，减少健忘，清心养胃。
适用:不安分失眠、健忘、焦虑等。
3.红枣茶
材料:大枣15-30克。，加了白糖。
方法:每天饭后取枣仁粉15-30克，放在保温瓶里，倒入开水中，盖上盖子15-30分钟，勤喝不喝茶。
适用:乏力、失眠、惊悸多梦、乏力、出汗口渴、神经衰弱等。
忌:邪气郁结、泄泻者慎用。
4.龙眼冰糖茶
配料:桂圆干25克，冰糖10克。
方法:桂圆肉洗净，放入放有冰糖的茶杯中，加入开水，盖上盖子一会儿，每天喝一次，边喝边加水，最后吃桂圆肉。
功效:补益心脾，安神益智。
适用:思虑过度，精神萎靡，失眠多梦，心悸健忘。
上面介绍了安神助眠的茶，下面介绍一些可以改善睡眠质量的食疗方法。
二、如何提高睡眠质量
1.睡前半小时至一小时内避免剧烈的精神活动。不适合思考问题或看书。适当的体育活动，如散步，可以提高身体素质，避免疲劳；
2、睡觉前不要饿，可以吃一些有助于睡眠的食物，如:牛奶、水果、糖水、小米粥、大枣粥、莲子粥等。；
3.坚持每天睡前用热水洗脚；
4.卧室的光线要柔和，温度不能太高。这种睡眠环境可以保证较高的睡眠质量，避免第二天头晕、乏力、嗜睡；
5.经常出现困倦症状的人可以多吃葵花籽、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等。在他们的日常饮食中，却不要轻易使用催眠镇静剂，因为它有晨起后的困倦、成瘾，以及停药后的反弹。副作用如不宜长期服用；
6.中午以后尽量不要喝茶、咖啡或可乐，睡前也不要喝酒。虽然酒精可能会让人很快入睡，但也会扰乱睡眠节奏，影响体力的恢复。不吸烟，尼古丁阻碍人顺利入睡，影响睡眠质量，甚至睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
7.睡前吃清淡的食物。食物很特别。你吃的每一道菜都会和你的身体发生很多化学反应。你吃什么样的食物也会影响你的心情、食欲、思维和睡眠。
所以晚上吃清淡的食物肯定有很大帮助。
8.睡前喝一杯温水，有助于食道通畅，增强体内新陈代谢，因为睡眠时进食相对缓慢。让身体稀释更多的水分可以帮助消化代谢。
9、轻音乐，人的大脑很神奇，但安静凌乱的时候睡不着，但当一些复杂的声音产生时就能很快入睡。这就是轻音乐的优势。
10.裸睡的好处是可以放松身体。躺下就能感到舒服，自由而平静。不妨试试裸睡的感觉。
文章评论