产后瘦身食疗 生产后减肥应遵循什么原则 什么食物适合减肥的时候吃

现在很多妈妈害怕生完孩子身体会走样，所以会选择生完孩子减肥。但是，我们知道，生完孩子后，身体需要得到很好的营养，所以我们要想减肥，就必须多注意一些事项。那么今天小编就给大家带来产后减肥的原理和适合减肥的食物。

产后减肥的原则

1.这个概念是正确的。产后减肥的前提是新妈咪身体健康。每一个新妈咪的体质和生产方式决定了产后减肥的方式，而不仅仅是某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个因人而异。比如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

2.循序渐进。产后半年是瘦身的黄金时期。有些新妈妈为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者运动过度，这是不科学的做法。大部分生过孩子的新妈妈身体都比较虚弱，所以在恢复的过程中一步一步制定瘦身计划才是王道。

3.饮食疗法和运动的结合。单纯节食减肥本身就是一个恶性循环。尤其是分娩后，新妈咪承担起生宝宝的任务，营养补充绝对是第一要务。在这个过程中，在保证自身和胎儿营养供应的前提下，进行合理的饮食和有氧运动，让自然分娩后的新妈咪第二天实际上可以下床活动。

产后运动减肥的三个阶段

1.每天“走”2000-3000步

从“慢走”开始减肥，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，缩短增加速度的时间，或者增加步行距离。慢慢走过去“快步走”，因为“快步走”是减肥最好的运动，所以要注意每天坚持。

2.坚持喜爱的运动

妈妈身体恢复健康后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼，坚持下去。既能保证身体健康，又能保持优美的身材。没有母乳喂养的妈妈应该每天从食物中获得与怀孕前相同的热量:6.72-7.56千焦。母乳喂养的妈妈需要增加2.1千焦才能给宝宝提供足够的奶。

3.运动前和洗澡后多按摩

少吃多运动是减肥的唯一法宝。在这里，提醒妈妈不要使用减肥药来快速减肥，因为它的副作用对宝宝和她自己都非常不利。妈咪可以试试瘦身霜，运动前涂抹，让脂肪分解更快；洗澡后也可以使用，对部分减肥有很好的效果。

产后减肥吃什么

1.坚果

坚果是产后减肥的妈妈必不可少的食物。杏仁、核桃和腰果富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，保持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人患冠心病的风险比吃不到1克的人低40%。不过需要注意的是，坚果的热量偏高，一周吃两次8克就足够了。

2.玉米

减肥吃玉米也不错，玉米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，都有降低胆固醇的作用。

3.燕麦

燕麦富含水溶性纤维，可以防止肠道吸收过量胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和甘油三酯，是不错的选择。减肥的时候可以每天服用5-10克的水溶性纤维，可以大大降低坏胆固醇的吸收率。

减肥食品

目前很多人已经开始减肥，尤其是很多上班族，长时间坐着工作，缺乏运动，体重越来越高。此外，现在的人越来越注重自己的外在形象，肥胖的四肢和腰部的脂肪让整个人看起来非常无精打采。所以很多人都给自己制定了减肥计划，比如开始在健身房锻炼，或者在小区楼下跑步。简而言之，他们开始为了减肥而运动。

然而，据说减肥既需要锻炼，也需要适当的饮食。如果迈开腿的时候不能守口如瓶，减肥就很难成功。想要减肥，首先需要戒掉高热量的食物，远离烧烤、奶茶、麻辣烫，这才是减肥的最大杀手。那么，一定有人好奇，减肥时适合吃什么食物？本文将介绍几种适合减肥者的食物。

1.减肥期间可以吃鸡胸肉

很多人刚开始减肥的时候，对减肥有一个错误的认识，认为减肥的时候应该拒绝所有的肉类，只有吃素才能真正减肥。这个想法是不正确的。如果减肥时得不到足够的能量，很容易导致营养不良。减肥期间，很多人都喜欢在减肥餐清单上加鸡胸肉。首先，鸡胸肉的蛋白质含量很高，可以帮助减肥者获得充足的蛋白质。其次，鸡胸肉脂肪和热量低。当然吃鸡胸肉的时候不要吃皮，因为鸡皮的脂肪比较高。最后，鸡胸肉也是一种经济的肉类，有很多种方式可以花式食用。

2.建议减肥期间多吃西兰花

我相信我们可以从许多减肥者和健美运动员的食谱中看到西兰花的出现。作为减肥人士最喜欢的蔬菜之一，西兰花不仅富含蛋白质和多种微量元素，可以及时补充运动流失的微量元素，而且无论怎么煮，味道都相当不错。即使是煮西兰花也很好吃。很多人喜欢用西兰花做沙拉。

3.燕麦片是减肥期间的入门选择

相信很多刚开始减肥的白人都会从选择燕麦片开始，认真对待自己的饮食。而且，网上经常有“大神”说自己每天只吃燕麦粥，一个月瘦十几斤。虽然燕麦片确实是一种对减肥者友好的食物，因为燕麦片富含膳食纤维，可以增强饱腹感，所以在减肥期间吃燕麦片作为早餐是不错的选择，但是一日三餐最好不要只吃燕麦片，节食减肥的效果也可能带来很多副作用，比如营养不良。

从以上三点可以看出，减肥过程中食物的选择还是很多的，不能只靠吃素或者挨饿来减肥。