哺乳期可以减肥吗 哺乳期间可以减肥吗

女性怀孕后，会为宝宝的生长发育补充各种营养，饮食也会变大，体重自然上升，好身体也就不复存在了。很多宝宝妈妈都非常关心产后减肥，尤其是一些一方面想减肥，另一方面又怕影响孩子发育的哺乳妈妈。那么，她们在哺乳期间能减肥吗？

1.不要为了减肥而节食，而是为了减肥而运动

哺乳期不允许节食减肥。节食会导致营养摄入不足，影响乳汁分泌和营养，直接影响宝宝的生长发育。事实上，适当的产后饮食可以控制体重。产后哺乳期间母亲的营养会因为母乳喂养而被孩子吸走。所以只要日常饮食不滋补，或者吃大鱼大肉，体重就会慢慢下降。

哺乳期的这个阶段更适合运动减肥。马宝在哺乳期的新陈代谢比平时快，这可以消耗她大部分的能量。母乳喂养是产后减肥的黄金阶段，但一定要注意方式。马宝可以每天做一些适度的运动，比如散步和舒缓瑜伽、踢腿、扭腰和做手臂运动等。她可以每天坚持锻炼半小时。需要注意的是，哺乳期间不宜过度运动，以免影响乳汁分泌和产后恢复。

2.哺乳期的饮食应该适当

在哺乳期，你应该控制饮食。每天摄入的营养要多种多样，维生素和蛋白质要丰富，这样才能维持身体的平衡。一些高热量高脂肪的食物应该少吃。这些食物对乳汁分泌不是很好，脂肪只会长在你身上。哺乳期想减肥，可以经常喝汤，吃易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

3.产后减肥的最佳时间

中国人有产后坐月子的习俗，一般持续30-40天左右。坐月子是为了给母亲更好的休息和恢复健康。其实坐月子后就可以开始减肥了。产后前半段是减肥的最佳时间。在此期间，如果饮食和运动调整得当，体重几乎可以恢复正常。但是，减肥并不意味着身体可以恢复到以前的状态，因为产妇腹部和腰部的肌肉和皮肤都比分娩前松弛很多，所以分娩后减肥不仅仅是减肥，还要注意塑形。