背屈 办公室里的脊椎锻炼有效方法
鹿桃养生导语：对于一些脊柱有问题的上班族来说，脊柱发作是很难受的。为了进一步防止脊柱疾病的发生，我们一起做运动吧。脊柱锻炼会让你告别烦恼，保护健康才是最重要的。脊椎锻炼方法：动作一：斜方肌抻拉左手高举，然
对于一些脊柱有问题的上班族来说，脊柱发作是很难受的。为了进一步防止脊柱疾病的发生，我们一起做运动吧。脊柱锻炼会让你告别烦恼，保护健康才是最重要的。
脊椎锻炼方法：动作一：斜方肌抻拉
左手高举，然后绕过头顶，捏住右耳，头自然向左倾斜。肩扛右臂，然后放松，尽可能的拉。换个面，照做。每边做8次，每次两组。
动作二：稳定腹部训练法
准备姿势:一个人坐在椅子的前半部分，收紧小腹，然后举起双臂拉长脊柱。
第一步:收紧小腹，背部保持直立，双臂向小腹前方移动，一边呼吸一边水平抬起一条大腿，吸气时放低；另一条腿也一样。每组20次。
第二步:保持背部紧张，双臂水平抬起，双腿水平伸直。每组持续10秒，共2组。
动作三：办公桌上的背屈伸
手臂伸直放在桌子上，躯干贴在大腿前侧，先抬起头，依次离开颈部和胸部后伸，手臂向身体后方移动。向前弯腰时，依次弯腰、胸、颈，最后把头埋在两臂之间，把躯干贴在大腿上。
动作四：脊椎扭转性练习
坐回办公椅，收紧小腹，手臂水平抬起，看手臂，左转，保持髋关节稳定。不要前倾或后倾，上身保持直立。左右各做6次，分2组做。
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