小腹 吃什么瘦小腹快 吃什么可以瘦小腹
乔瑶瑶男人和女人都想有一个平坦的肚子，这样他们可以穿衣服看起来更好，但事实往往很复杂。我们的肚子总是比预期的大，我们无法忍受节食和运动的痛苦。那么我们可以吃什么让肚子变小呢？
瘦胃饮食的三个原则
拥有好看的肚腩线条最重要的工作不是练仰卧起坐或者俯卧撑，而是吃！美国专业健身教练Jamin Thompson指出，要想拥有好看的肚子线条，饮食的影响占90%。至于营养补充、腹部锻炼或健身器材，就不是首要考虑的了。健身博主“肌妈”曾指出，只要控制饮食，减少体脂，腹直肌和斜腹肌的原始线条就能出现。
因此，对于那些想要训练腹肌和马甲等线条的人，贾明·汤普森提出了三大饮食原则:
-充足的蛋白质可以为制造肌肉提供原料，帮助燃烧身体脂肪。
-运动后吃健康的碳水化合物，包括天然谷物或淀粉，如红薯、糙米和燕麦，它们不会转化为成人脂肪。
-健康的脂肪摄入可以稳定胰岛素浓度，帮助消除腹部脂肪。
建议吃以下食物
健康媒体《女性健康》建议多吃以下食物，不仅能为运动提供能量，还有助于减少体脂，保持健康体重，展现肌肉线条。
1全谷物
注册营养师、肌肉力量和体能训练专家卡珊德拉·福赛思指出，全谷物等复合碳水化合物对于增加运动能量和实现健身目标非常重要。玛丽·斯潘诺是一位经过认证的运动营养师，也是肌肉力量和体能训练方面的专家，她认为从全谷物中提取的纤维还可以减少腹部脂肪，增加饱腹感激素的浓度，减少暴饮暴食的机会。
在宾夕法尼亚州立大学的一项研究中，一些受试者用全谷物代替了所有其他谷物。虽然12周后，他们的体重与完全不吃谷类食物的人相同，但吃全谷类食物的人腹部周围的脂肪减少更多。
2个芦笋
芦笋茎尖富含天冬酰胺酸，可以燃烧乳酸，缓解疲劳，加速新陈代谢，帮助减肥。
Spano指出，芦笋纤维可以作为肠道有益菌的食物，有助于对抗腹胀和腹胀。此外，芦笋还有轻微的利尿作用，可以清除体内多余的水分，让肌肉更加明显。芦笋富含抗氧化物质，也有助于增强肌肉，防止与炎症相关的体重增加。
3颗杏仁
福赛思认为，坚果中的非发酵纤维除了能让食物顺利通过消化道，避免便秘和腹胀外，还能增加饱腹感，稳定血糖。此外，《美国心脏协会杂志》2015年的一项研究指出，每天吃30-35颗杏仁有助于减少脂肪，这可能是因为杏仁比其他坚果含有更多的纤维。庆应义塾大学医学院教授井上浩·伊指出，每天吃25克杏仁，半年后腰围可减少近2厘米。
4绿茶
Spano指出，绿茶中的咖啡因和各种抗氧化物质可以减少额外的腹部脂肪，而联合运动可以帮助增加核心肌肉。此外，健康媒体《健谈》指出，运动前喝绿茶还能多消耗17%的体脂。
《运动医学与科学》杂志的一项研究指出，咖啡因可以抑制导致疲劳的腺苷，从而延长运动时间，增加运动强度；表没食子儿茶素没食子酸酯是一种强大的抗氧化剂，可以增加体内的氧气量，提高能量水平。因此，运动前喝一杯绿茶有助于提高运动成绩和效果。
5脱水酸奶
除了23克有助于肌肉生长的蛋白质外，每杯脱水酸奶还含有大量的钙和益生菌，可以帮助露出六块肌肉。《欧洲临床营养杂志》的一项研究指出，每天喝含有益生菌的发酵乳的人，可以更显著地减少腹部脂肪的量；相比之下，不喝发酵奶的那组几乎没有减少。
6乳清蛋白
这种蛋白质含有支链氨基酸，可以减少运动造成的肌肉流失，加快肌肉修复，有助于在运动中建立强大的核心肌群。此外，在《美国实验生物学协会杂志》上，一项研究指出，将蛋白质的摄入量增加两倍，可以减掉更多的脂肪，更好地保持肌肉质量。
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