运动减肥 怎样运动减肥才能瘦身 方法选对不再受罪
文小叔说养生锻炼是肥胖的祸根。运动被认为是最有效、最安全的减肥方式之一，一直受到很多爱美人士的青睐。运动不仅可以锻炼身体，让它消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，通过运动达到减肥的目的，帮助你保持苗条的身材，还能让你感到快乐。那么，运动减肥有哪些注意事项呢？下面我就和大家分享一些最有利于运动减肥，帮助你加快新陈代谢，燃烧脂肪，减肥成功的建议。
其实，运动减肥是所有减肥者公认的方法之一，但很多人并没有坚持下去，因为他们不知道运动减肥需要多久，也无法在运动中获得改变体重的动力。所以很多减肥者在减肥过程中很迷茫。最后，很多减肥者都没有坚持下来。我在这里为他们感到遗憾，作为一名健身工作者，我希望能帮助他们正确、安全、有效地减肥。
有氧运动可以有效燃烧脂肪，而肌肉力量运动可以强化肌肉，收紧线条，提高新陈代谢，相辅相成。想要减肥，不能忽视这两种运动。但前期要以有氧运动为主，辅以肌肉力量，减少体脂。1、2个月后，为了防止基础代谢率减缓或停止减肥，需要增加肌肉力量锻炼的时间来持续减肥。
想减肥，必须严格锻炼3-5天，每周30-60分钟。或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。如果真的不能每天排出30-60分钟的时间，那次次积累的零碎时间锻炼法也是可以的。持续3个月的话，会很好看很瘦！其实要认识到，健身是一个长期的习惯。如果你想拥有一个强壮的身体，你应该坚持一辈子。需要几个月甚至几年的时间才能得到最好的身材和健康。循序渐进是最好的解决办法。
锻炼也需要60分钟，最好最有效率的时间是早上。因为人一天的新陈代谢遵循以下规律。早上醒来之前，你的新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，饭后达到顶峰，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。研究发现，轻度运动是饭后一小时最合理的，中度运动应安排在饭后两小时；晚饭后三小时可以进行高强度运动。据此，早上可以引入几个最佳锻炼时间:早餐后3小时至午餐前。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果醒来后马上运动，新陈代谢会早起，一整天都在上升，消耗更多的热量。所以，运动的真正好处是运动后6-8小时内可以比平时多消耗180-400卡路里。另外，晚上运动最有益。人体体力的发挥或人体的适应性分为下午或近黄昏时最好。这时人感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律血压相对稳定，最适合运动。
减肥的效果和你运动的时间长短有很大关系。所以，最好不要选择那种会让你半累的运动。举个例子，做50个俯卧撑不需要很长时间(只要做完)，但是你大概会觉得很辛苦！但是如果你以轻快的步伐走10分钟(这似乎比上班前打卡慢一点)，你会感到轻松愉快，消耗的热量是俯卧撑的10倍！
有氧运动的强度至少应为最大心率的60%。所以，就像周末逛百货公司一样。虽然一天下来脚酸腿麻，但是燃脂效率还不如走路或者在跑步机上踩一个小时速度更快强度更强。想减肥的人至少要做30分钟适当强度的有氧运动，这样才能燃烧更多的脂肪。除了减轻体重，还可以增加心肺功能和柔软度。
在各种减肥方法中，运动是最安全有效的减肥方式。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热是空气体的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在空气体中同样温度下停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果，当然可以更快达到瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用。全身的关节和肌肉协调一致，人体各个部位得到拉伸，使身体更加匀称。12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量，一周可以进行三次，远离肥胖可以困扰。游泳时间短，耗热量高，是节省时间的最佳选择。游泳也一样。自由泳需要大量的锻炼。消耗大量热量只需要12分钟。赶紧试试。
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