倒着跑步的好处和坏处有哪些
小雨养生店慢跑在平常是最火爆的一种健身运动，无论是年青人还是老人，很多人平常都喜爱慢跑，每天跑步针对我们身心健康是很有很多益处，常常慢跑会让加快人体的血液循环系统，还会继续让全部人看上去心旷神怡，有魅力，有时我们在慢跑的情况下常常会看到有的人倒着慢跑，倒着跑步的好处和弊端有什么呢?
慢跑是平时最受欢迎的健身运动之一。许多人，无论老少，通常都喜欢慢跑。每天跑步对我们的身心健康非常有益。慢跑会加快人体的血液循环系统，继续让所有人看起来轻松迷人。有时我们经常看到一些人在慢跑时向后慢跑。倒着跑有什么好处和坏处？
向后跑的好处
逆向跑步的好处是可以改善肌肉平衡，提高人体素质，合理防止驼背，消除健身运动的疲劳，还有减肥的效果。
肌肉平衡
向后跑可以增强正常慢跑方法没有应用的所有肌肉群，可以提高人体臀部肌肉、小腿和大腿后侧肌肉群的活动度。改善肌肉失衡可以提高体能的主要表现，降低受伤的风险。
提高身体素质
在同一个速率，倒着跑相比向前跑更消耗30%的动能。一个科学研究结果，有一群年青的女士，将她们本来六周的健身运动内容，替代成倒着跑/倒着走的训炼方法，最后体脂肪率减去约2.5%。除此之外，以一切正常的慢跑方法来检测她们的身体素质，结果也显示信息他们最大摄氧量也大幅度的发展。
同样的速度，向后跑比向前跑多消耗30%的动能。根据一项科学研究结果，一群年轻女性用倒着跑/倒着走的训练方法代替了原来的六周健身运动，最终体脂率降低了2.5%左右。此外，所有正常的慢跑方法都用来测试他们的体能，结果也表明他们的最大摄氧量也有很大的发展。
驼背的合理预防
向后跑并不像所有正常情况下的慢跑，而是人体重心在向后移动。重心是人体姿势最重要的要素。向后跑时重心移至脚跟，脊柱趋向高位，身体前倾，椎间盘曲度减小，可纠正驼背等不良姿势。
消除健身运动的疲劳
倒着跑还能减轻股四头肌等屈髋部肌群的疲惫。在长期慢跑后，屈髋肌肉群的疲惫会让人造成厌跑心态，倒着跑可非常好释放压力屈髋肌肉群，让人到健身运动中清除疲惫感。
向后跑也可以减少股四头肌等屈髋肌的疲劳。长期慢跑后，屈髋肌的疲劳会使人对跑步感到厌倦。向后跑可以很好的释放髋关节屈肌的应力，让人在健身运动中摆脱疲劳。
具有减肥效果
因为后跑需要刺激大量的健身姿势，肌肉的相对性更紧，同样的速度下，后跑比前跑多消耗30%的动能，所以后跑往往有减肥的效果。
反向运行的缺点
很容易发生事故
因为向后跑，眼睛始终看不到前进的方向，不能马上绕过地面的障碍物，所以很容易摔倒，发生意外。
可能会出现头晕
向后跑的时候是防身后的障碍。经常扭头或扭腰是必然的。颈部转动时，容易造成颈总动脉受压，管腔变小，血液减少，大脑供血减少，氧气不足。很容易头晕。
反向慢跑常见问题
1.倒着跑之前的热身，倒着慢跑也是一种逆序健身运动，需要对人体的每一个位置进行更加勤奋的刺激才能参与，难度系数也更大。这意味着在向后跑之前热身是非常重要的。健身运动前移动人体和关节的每个位置，可以防止膝关节损伤，使肌肉关节在更强的状态下报名健身运动。做一些人力拉动和移动膝盖骨。膝关节，踢或劈等。，最好保持10分钟左右的时间。
2.选择安全的地方，因为向后慢跑最重要的是看不到人体后面的路，缺乏后见之明。所以在选择球场的时候最好选择平坦的草坪或者花园，注意车多人多的区域。避免在有许多坑、标志、汽车等的道路上向后跑。
3.向后行驶的道路之间的距离不应超过100米。向后行驶的道路最好选择直路面，视野不要被遮挡。直线之间的距离应控制在50-100米长，并向后跑。这样可以防止事故的发生。
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