吃什么食物减脂 减脂的食物有哪些
一健养生女人一辈子都在减肥的路上，很多东西都不敢吃。那么，吃什么减脂呢？
减脂食品
1.冬瓜。
有利尿的作用，可以排水，减肥。如果经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。
2.黄瓜
它含有内二醇二酸，可以抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还富含纤维素，能增强胃肠蠕动，大便通畅，热量含量低。
3.丝瓜
丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜富含维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4.白萝卜
含有芥末油和淀粉酶，有助于脂肪食物的消化和代谢，防止皮下脂肪的积累。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5.紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，还具有清热利湿的作用。
6.韭菜
富含纤维，能使大便通畅，排出肠道内多余的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。
7.巨藻
含有大量纤维和无机元素，具有通便利尿的作用。
8.绿豆芽
它含水量高，热量少，不易形成脂肪，具有利尿的作用。
减肥锻炼方法
1、运动减肥的原则
在消耗一定能量的情况下，通过运动增加消耗是一种很好的减肥方式，尤其是对肥胖儿童和青少年来说。运动疗法和饮食相结合，可以快速减肥，不影响食欲，造成疲劳和肌肉萎缩。
2.通过运动减肥的最好方法
有氧运动是最有效、最健康的减肥方式。是一种以有氧代谢为主的耐力运动，可以改善新陈代谢，促进能量消耗，避免体内能量过剩转化为脂肪堆积，促进堆积脂肪的分解。
3.有氧运动的主要项目
有氧运动主要包括慢跑、散步、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、健美操、瑜伽、打一种中国传统太极拳(太极拳)等等；每次运动最好一次性连续完成，并保证每天坚持40分钟以上，中途可以停止。每次运动的总热量消耗必须达到300千卡，这样会让身体心跳加快，出汗。
4.运动减肥的最佳时间
运动减肥的最佳时间一般安排在空腹部。此时消耗的能量主要是由脂肪氧化提供的，应该会阻碍上午和下午的运动，坚持每天运动，每周至少4-5天达到一定的瘦身效果，运动量要适当。一般认为，运动后感到微微疲劳，感觉珍妮弗，有点出汗，睡眠质量都是合理的运动量。
5.运动减肥注意事项
每次运动前，宜做一些准备活动，如活动上下肢和腰部，使脚踝和腿部的肌肉和肌腱充分活动，增加肺部的气体交换，增加心脏的血液输出，避免肌肉劳损。
运动减肥要注意循序渐进，持之以恒，量力而行。平时缺乏运动的人心肺功能和骨关节柔韧性较差，刚开始不宜做大量运动，需要2-4周才能适应。
减脂期间可以不吃脂肪吗
不能。许多人认为他们变胖是因为他们吃了太多的脂肪。其实不管吃什么，哪怕是水果，吃多了都会发胖。合理搭配饮食结构，聪明的吃脂肪，不仅对健康很重要，对减脂也很重要。也有人认为减脂期只应摄入不饱和脂肪，应避免摄入饱和脂肪。事实上，除了反式脂肪，饱和脂肪和不饱和脂肪都起着非常重要的作用。
1.多不饱和脂肪:抑制肌肉分解，缓解肌肉疼痛，促进关节修复，促进脂肪燃烧，预防心血管疾病；
2、单位不饱和脂肪:抗氧化，降低LDL含量，提高脂肪燃烧率；
3.饱和脂肪:促进睾酮释放，生成细胞膜，影响骨骼健康。
脂肪不仅具有上述功效，其强大的抗氧化作用也能让你的免疫系统更加强大。其实不饱和脂肪是很好的能量来源，可以持续释放能量。很多职业健美运动员睡前会消耗少量不饱和脂肪，防止睡眠时肌肉分解。
完全不吃脂肪不仅对健康危害大，降低体脂燃烧率，还会引起内分泌紊乱，降低新陈代谢，影响全天热量消耗。
健身减脂食谱
蘑菇蔬菜汤
配料:玉米芯、金针菇、香菇、平菇、芹菜叶、盐。
练习:
1.玉米洗净切段，香菇用淡盐水浸泡一段时间，清水冲洗干净，芹菜叶洗净。
2.把蘑菇的根去掉，切成小块。
3.将玉米、金针菇、香菇和滑菇放入沸水锅中煮沸。小火煮20分钟左右。加入盐和芹菜叶。
混合生菜
配料:生菜、大蒜、酱油、陈醋、鸡精、食用盐、香油。
练习:
1.把水烧开，把洗好的生菜烫一下。
2.取一碗，加入蒜末、鸡精、几滴陈醋、酱油、香油，拌匀。
3.将烫好的生菜和酱一起放入碗中，搅拌均匀。
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