运动 晚上运动等于慢性自杀 揭秘每天减肥的黄金时间
养生小达人白天锻炼和晚上锻炼哪个好？其实这个问题本身就是有问题的，因为从适合度来说还是比较广泛的。比如有的人健身增肌，有的人健身减肥，有的人健身。不过下面的小系列主要是根据健身减肥增肌的情况来分析“早上锻炼好还是晚上锻炼好”。让我们往下看！
如今，人们的生活节奏正在加快。大多数年轻人整天忙于工作，基本没有时间锻炼。你知道晚上运动等于慢性自杀的原因吗？其实古人说的大部分都是有道理的，但一定要用唯物史观的精神还原到古代的生活状态和饮食状态去理解。古人过着艰苦的生活。他们完全靠交通、家务和种地，养猪、砍柴、挑水，这些都是非常辛苦的体力劳动。即使你每天不刻意运动，你也会有大量的体力活动，所以晚上要好好休息。
如果你想减肥，你最好晚上锻炼。晚上锻炼可以帮助食物消化得更快，不会在体内堆积脂肪。但无论强度高低，神经系统都会处于兴奋状态，所以1小时后睡觉。俗话说:白天是早上，所以很多人选择早上锻炼。其实这种做法不值得推广。因为凌晨4点到9点之间，二氧化碳回流，而且空气质量不好。此外，人体的血液粘度在早晨较高，尤其是患有高血压和心血管疾病的人，早起对身体非常不利。
但是，如果你真的只有早上锻炼的时间，就要特别注意了。运动前最好喝一杯水，稀释血液，降低粘度。下午是锻炼的最佳时间。在我们的传统观念中，我们应该在午饭后小睡一会儿。其实从下午2: 00到4: 00，人体的运动能力达到顶峰。此时阳光充足，温度适宜，风力小，是运动的最佳时间。午饭后最好运动一小时，否则会影响胃的消化功能。
冬春头一两个月，应避开早晨六七点的空气污染高峰期空。夏天和秋天，太阳出来的早，可以五六点锻炼。平时可以选择上午10点和下午三四点做课间操或者其他运动。这时，空比较干净，对身体有益。雾天早上最好不要在户外运动。由于空气污染，雾中有许多有害物质。
一般来说，空空气污染每天都有两个高峰，一个在日出之前，一个在晚上。此时有毒有害气体比正常情况下高2~3倍。这两次运动都是非常有害的。？那么空气体什么时候最干净呢？同样的实验还表明，每天上午10点和下午3点是最好的两个时段。晚上锻炼好还是白天锻炼好？相信你已经有了一定的了解。
生理上来说，清晨不是运动的最佳时间。专家们通过最新研究发现，最好的锻炼时间是下午4点到晚上睡觉前，锻炼是最好的。健康小贴士解释，这个时候人体各种器官和肌肉的温度最高，关节的柔韧性最好。当人体温度升高时，人们会有强烈的锻炼欲望。这时的运动动作会更加有意识，更加用力，从而获得更好的运动效果。
需要提醒的是，无论什么时候选择运动，喝水都是一个不容忽视的关键细节。早上运动的人，每20分钟喝一点水，一次喝120 ml为宜。下午和晚上的运动比早上更剧烈，身体消耗的能量和水分也更多，所以要补充200 ml的水。与此同时，我们不能等到感到口渴时才喝水。这时，我们的身体已经缺水了。另外，运动后最好不要喝太多，要一口接一口的喝，这样可以减轻心脏的负担。我们还可以准备一些盐糖水、蜂蜜水或者运动饮料，这些都有助于我们恢复体力。
开始新的运动时，有人问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实这些人中途放弃运动的几率更高。在运动的过程中，要把享受运动的乐趣放在首位，才能持续下去，直到达到瘦身的全部效果。事实上，每天慢跑30分钟以上是最好的减肥方式，但一次强有力的训练时间不应超过30分钟，否则会出现饥饿感。
有氧运动和无氧运动不是敌对运动。两种运动对瘦身的效果不同，但要达到最佳的瘦身效果，还是要一起做。有氧运动可以快速燃烧脂肪，无氧肌肉耐力运动可以坚持你的瘦身效果，让你的肌肉和皮肤更有弹性。运动前的扩张可以热身，避免受伤。运动后膨胀，拾起聚集在肌肉周围的疲惫物质，影响不常使用的肌肉。如果你想通过运动减肥，你应该继续运动至少3个月。吸收新技能的生理过程是周期性的。
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