清松排毒瘦小腹的生活妙招
饮食养生汇肠道活力练习可以帮你解决3大问题！
当我们肠道的运动能力下降时，身体就会中毒，需要通过有氧运动来重新运动。通过简单的腰腹训练，这套肠道活力操可以调动肠道的运动能力，加快肠道的蠕动速度，帮助你解决肠道不良带来的三大问题！
清肠:改善新陈代谢，帮助食物消化吸收，防止食物残渣残留在肠道内，缓解便秘。
排毒:将体内不易代谢的毒素排出体外，提高肠道对营养物质的吸收能力，也有利于其他器官的健康。
脂肪燃烧:能加速体内堆积的脂肪团的燃烧，缓解你最头疼的体重问题，让你时刻保持良好的身材。
第一部分:热身动作
1.抱膝抬腿:站立，平行于地面抬起一条腿，双手按住这条腿的膝盖一秒钟，然后换另一条腿。双腿交替两分钟。
2.将小腿抬出:站立，将一条腿踢向外侧，触摸同一侧的手，然后换到另一侧。保持每秒踢一次的节奏两分钟。
3.深呼吸:a .吸气，双手举到头上，慢慢呼气。b .双手放在腹部，吸气，感觉腹部向外凸出，然后呼气，慢慢收回腹部靠近脊柱。坚持两分钟。
第二部分:肠道活力锻炼
1.腿部支撑和踩踏板:
仰卧，单腿屈膝，双手托住，另一条腿伸直，上身慢慢抬起，直到头和肩膀离地，看直腿的脚趾。继续这样。吸气，然后在另一边吸气。在这个过程中，始终保持腹部强健。
小贴士:如果你觉得累了，可以选择不要让头和肩膀离开地面，以降低运动的难度。
2.船平衡:
A.坐着不动，保持背部挺直，稍微向后倾斜。
B.慢慢让你的手和腿离开地面。你可以选择任何你觉得手脚舒服的姿势。保持15秒以上，重复10次。
小贴士:你可以根据你的身体状况来做。手和腿离臀部越远，移动越困难。
3.蹲式排气类型:
A.自然站立，双脚与肩膀一样宽，身体向前弯曲，背部挺直，双手抓住腿的前侧。
B.慢慢弯曲膝盖，蹲下，直到臀部达到最低位置，双腿张开，手肘放在大腿内侧，手指合拢，眼睛向前看。保持15秒以上，重复10次。
小贴士:在整个运动过程中保持背部挺直。
4.眼镜蛇扭曲:
俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰的力量将身体转向一侧，看脚，然后换到另一侧。
小贴士:肘部稍微弯曲，但不要耸肩。
伸展你的腿
A.仰卧，弯曲膝盖，抬起腿，手放在腿的前侧，前额靠近膝盖。
B.吸气，伸直双腿，对角向上拉伸，双手向头顶方向拉伸；呼气，双手在身体侧面画一个半圆，恢复抱腿姿势，重复5~10次。
小贴士:仰卧时，腰部离地面有一掌空的间隙。如果腰部向上拱起，可以稍微抬高双腿，降低难度
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