6个妙招打造模特 电臀
家和养生这套动作很有针对性，专门为腹部和臀部设计，是一个在家就可以轻松完成的简单动作。每天练习，给你完美的下半身。
(1)转动你的腿
作用:让臀部减肥，坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。手掌从背后托住地面，以此姿势慢慢向左右转动膝盖，尽量接触地面。重复10-20次。
(2)跨越腿
作用:使大腿和臀部减肥，侧卧，右胳膊肘成直角弯曲，手掌向下，左手掌与腰部水平举升地面，支撑大腿，身体推离地面，上身和腿部成一条直线。然后放低大腿，右侧躺下。重复10次。然后躺在左边，在另一边做同样的动作10次。
(3)“走路”用臀部
作用:使腹部和臀部减肥。坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸，抬起头，伸出右手，通过移动臀部带动右腿向前。然后用左手和左腿做同样的动作，再向前移动两三次，逐渐加大距离。
(4)摆动双腿
功能:可以让臀部左侧靠近椅背站立，左手抓住椅背，方便练习。此时右腿向前、向上、向右摆动10次。然后移动椅子，摆动左腿。均匀呼吸，尽可能多的运动，让手臂肌肉能承受足够的负荷，把腿摆动的尽量宽。
(5)握住支架
作用:使臀部和大腿的肌肉变得结实，躺在地上，双腿并拢，抬起头，挺直背部，肘部微微弯曲，支撑地面，快速左转。同时，让你的双腿做“站立剪刀”的动作。手掌放回原位，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每边重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始好像很复杂。如果你想慢慢来，你会全身心地参加活动。
(6)仰卧的“半小桥”
作用:能使臀部肌肉结实，手臂沿上半身伸直，手掌用力贴近大腿，数数1时膝盖向上推，脚不离地，数数2时大腿略向上，腿用头和脚支撑。臀部肌肉绷紧，双手贴在大腿上，数到3放下大腿，数到4伸直腿和脚，均匀呼吸。重复10-15次。经过一段时间的锻炼，做一些比较复杂的练习。
仰卧，双脚放在椅子边上，双臂沿上半身伸直，掌心向下。数到1时，臀部肌肉收紧，大腿微抬，头脚支撑，双手牢牢贴地。数2下还是保持这个姿势，数3下大腿放低。数到4，双腿伸直，均匀呼吸。做10-15次。
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