胖子应该学习瘦子的十个瘦身习惯

十大习惯让你“天生瘦”

1.瘦子对吃很满意

瘦子在饱了六七成的时候会停止进食，不会误把饱腹和满足混为一谈。他们可以向瘦子学习，吃到一半就放下筷子，对自己的饱腹感进行排名；剩下几口的时候再给自己安排。其目的是增强进食时的满足感(这个过程也可以减缓进食速度，从而完成饱腹感的建立)。

2.瘦人注重食物的量

瘦子注意食物的重量，时刻注意自己想吃什么，防止发胖。所以他们不会习惯性的把面前的食物都吃光，不管是不是真的需要。

3.瘦子从来不把吃饭当“救火”

大多数与肥胖作斗争的人都有一种倾向，认为饥饿是一种需要紧急“救火”的状态，但如果人们害怕饥饿，他们可能会经常暴饮暴食，以防止饥饿的发生。瘦子之所以能忍受饥饿的痛苦，是因为他们时不时会感到饥饿。选择一个忙碌的日子，试着有意识地把午餐时间推迟一两个小时，或者取消一个下午茶。下次再发生这种事，你就不会直接跑到冰箱了。

4.瘦子不吃是因为情绪

瘦子不拒绝情绪化进食，但知道什么时候该做，什么时候该立刻停止。饥饿、愤怒、孤独或疲劳是导致情绪化进食的四个最常见的刺激因素。如果只是单纯的饥饿，就应该选择营养均衡的零食，比如吃一把坚果，一直呆到下一次晚餐时间。如果你生气了，孤独了，或者累了，那就另想办法满足自己的情感需求，不摄入热量。跑、跳等运动让心情走出灰暗，加快心跳有助于驱散愤怒。如果你觉得累了，顺其自然地睡觉吧。

5.瘦人多吃水果

一般来说，与超重和肥胖的人相比，苗条的人吃更多的水果和更多的膳食纤维，但脂肪更少。学会检查自己的饮食，想各种办法在晚餐中加入各种水果(不是果汁)，尽量在厨房的桌子或书桌上放一碗水果，提醒自己先吃水果。

6.瘦子限制自己的选择

太多的口味和食物类型会诱发人吃太多的食物，所以瘦子限制了自己的选择。营养学家发现，我们的食物选择越多，我们就越倾向于吃东西，也就是说，“感官满足感”使我们仍然对尚未尝试过的东西感到饥饿，从而产生饱腹感。瘦子通常有自己的饮食习惯，大部分食物都是精心挑选的。虽然会有一些不寻常的饮食，但他们的饮食大多是有计划的。

7.瘦子知道如何控制自己

瘦子对自己欲望的抑制力越强，即使某些特定场合会造成抑制力差，比如和一大群朋友在欢快的气氛中聚会，瘦子也会采取一些措施告诫自己不要暴饮暴食。如果在外面吃饭，就少量开胃菜或者和别人分享甜品。当你感到压力或紧张时，你的抑制力也会降低，所以你应该保留一些零食(水果等)。)得心应手。

8.瘦子多运动，多站

瘦子每天站两个半小时以上，一年可以瘦15公斤。每天随身携带一个计步器，看看你的步行数离推荐的每天10000步有多远。每天要加30分钟的拉伸运动，保持良好的健康生活习惯，不要坐电梯爬楼梯，精力允许的话擦地板。计算这些运动消耗了多少热量。

9.瘦子睡多

瘦的人平均每周比超重的人多睡2小时以上，也就是每天多睡17分钟。比起每天一大堆作息表，多加17分钟睡眠并不难。下班后小睡一会儿，已经达到了成年人多睡一会儿的目的。

10.瘦子知道如何照顾自己

瘦子把自己放在第一位，瘦女人生活的重中之重是饮食得当，运动减压，更好的照顾自己。