瑜伽减肥动作，三个体式全身燃脂，瘦身效果明显

城市女性每天忙于上班，没有时间跑步减肥。今天我就和小仙女分享一些简单的瑜伽动作。不要低估招式的简单和漂亮。它们吃完后，还可以帮助快速减脂减肥。注意，都是瘦的！大家一起学习吧~

行动一:

1.平躺在地上，举起手伸向身体后部，手指向双腿移动，手掌放在身体两侧，双腿微微张开；

2.吸气时肘部慢慢抬高，保持伸直，使整体重心放在腹部，使全身与地面平行，双腿伸直，大腿与地面的距离为60度；

3.呼气时，头向后仰，保持这个动作30秒，然后恢复最初的动作，重复这个动作五次。

行动2:

1.在地面上，平躺，双手放在身体前侧，直到肘部伸展，甚至手掌贴在地面上。双手之间的距离是手臂长度的一半；

2.借手臂的力量慢慢抬起上半身，收紧腹部，保持均匀的呼吸，注意头部和背部可以后仰；

3.双腿微微张开，约20cm，双膝贴地，屈膝，慢慢向上抬腿、伸腿。保持这个动作30秒，然后恢复最初的动作，重复这个动作五次。

行动3:

1.平躺在地上，调整呼吸，让全身感到放松，双手放在身体两侧并向后方伸展，手掌靠近头部两侧的地面；

2、脚底尽量紧贴地面，两腿之间距离20cm左右，小腿慢慢向身体一侧靠拢，与地面呈90度；

3.吸气时，用手臂的力量带动全身向上拉，直到手肘伸直，大腿与地面平行，收紧腹部，头向后倾斜。保持这个动作30秒，然后恢复最初的动作，重复这个动作五次。

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