晨跑的好处及最佳时间 跑步减肥最佳时间段

跑步作为一种健身减肥的方式，深受朋友们的欢迎，可能也是最简单最便宜的减肥方式，所以很多人选择通过跑步来减肥。那么，朋友们知道什么时候跑步减肥最好吗？不知道？你之前跑的那些步都是白跑的。别担心，我稍后告诉你。

跑步减肥的最佳时间是下午5点左右

对于普通人来说，根据人体生物钟的调节原理，身体的适应能力和体力的发挥在下午和近傍晚最好。此时大多数人精神平静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性处于最佳状态。所以，这个时候跑步减肥也是一个不错的选择。

晨跑

温和适宜的晨跑受到了很多人的高度赞扬，因为它可以刺激交感神经，使身体灵活、思维敏捷，有助于提高工作效率。但是晨跑的环境问题是最严重的。清晨是心脏病发作的高峰期，所以早上跑步会损害很多老年人的心脏，早上跑步的肾上腺素分泌比下午和趣味跑高2到4倍。早上血糖处于低水平。高强度跑步会消耗大量血糖，容易导致低血糖。另外早上环境问题最大，尤其是日出前，空空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。

下午跑步

下午跑步，身体状态最好。人体体力的最高点和最低点都是由身体的“生物钟”控制的，一般在下午接近傍晚时达到高峰。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态，所以此时跑步也是一个非常不错的选择。所以建议跑步的最佳时间是下午4点到6点。但是对于绝大多数跑步者来说，这是一个忙碌的工作时间，很难有时间跑步。

夜间跑步

对于那些白天没有时间锻炼的人来说，趣味跑步成为了最好的选择。与晨跑相反，趣味跑的血小板数量减少了20%，大大降低了血管栓塞的风险。趣味跑后，睡眠时大脑分泌的褪黑素和生长激素更丰富，可以促进青少年的成长，提高成年人的免疫力，促进睡眠。而在夜间，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈。这也意味着趣味跑步是减肥的好方法。

跑步减肥的最佳时间是什么时候？答案是下午5点左右，但是朋友们不用担心。如果下午5点左右没有空天气炎热，可以选择趣味跑。趣味跑步也是减肥的好方法。跑步的时候也可以和朋友一起跑步。最后，希望大家都能减肥成功。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。