跑步误区 上来就猛跑那你就白跑了
汤老师在养生许多人认为跑步是一种非常简单的锻炼方式。其实跑步不仅仅是简单的跑步，它涉及到很多专业知识。错误的跑步方法不仅没有锻炼效果，还容易受伤。跑步有哪些误区？过来看看。
运行误解:
1.跑得快
很多人认为剧烈运动消耗的热量多，所以跑步的时候选择跑的快。相反，当你跑得快时，体内氧气供应不足，身体在做无氧运动，脂肪无法充分参与燃烧，所以无法消耗。
另外，激烈的运势会导致脂肪形成鸡肉，更难瘦下来。那么，如何判断自己目前的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？最简单的方法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体在做无氧运动；如果你在跑步的时候呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和周围的人聊天而没有呼吸紊乱的感觉，说明你在做有氧运动，最能促进脂肪燃烧。
2.随便穿衣服
不要忽视衣服。如果衣服不适合天气和环境，不仅会感到不舒服，还会引起疾病。
3.一次跑20分钟
有氧运动前的力量训练有利于脂肪动员。大部分糖原储备先消耗掉，使有氧运动效率更高，加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸积累。有氧运动将乳酸带入有氧氧化，彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速身体恢复，增加脂肪分解激素分泌。无氧运动促进脂肪分解激素分泌，提高脂肪燃烧率，促进新陈代谢水平，促进瘦组织增加，改善新陈代谢和能量消耗。
由此，我们知道脂肪只有在消耗糖原时才能被动员起来。理论上，20分钟左右是脂肪开始动员和参与提供能量的时间。如果你只跑20分钟，在脂肪刚刚动员的时候就停止跑步，那你就燃烧不了脂肪了。这也是人们常说的少时间跑几次不如长时间跑有效的原因。
4.如果鞋子不相配，就跑
穿太旧的跑鞋，或者不适合跑步的运动鞋，或者不太合身的运动鞋，很容易导致受伤。
5.跑步时喝酒
市面上卖的饮料大致可以分为三类(一般每瓶350 ml左右):60大卡、120大卡、200大卡以上；60大卡是低能，最常见的是120大卡左右；200大卡以上在葡萄糖饮料等能量饮料中比较常见。我们在跑步机(速度8~9)上慢跑一小时，大约要消耗500大卡的能量。如果你喝了一瓶350 ml的葡萄糖饮料，说明你已经白跑了半个小时。
6.吃早餐，开始跑步
对于减肥来说，晨跑是一种很好的有氧运动。这是因为经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗了不少，有利于脂肪的动员。为了避免低血糖的问题，只需加入少量的糖，如糖水5克左右。如果你打算早上跑步减肥，吃了一顿丰盛的早餐，或者一睡醒就趴着跑空，那你可能就白跑了。
7.一开始就跑
上来就跑了好多mm，急于减肥。我一去健身房，就在跑步机上跑步。其实这并不是最好的减肥方式。人体的能量储备包括快速能量——糖原和储存的能量——脂肪。当你开始跑步时，快速能量首先被调动起来，只有当快速能量消耗几乎相同时，身体才会调动储备能量，调动脂肪。
以上是跑步的误区。看你是不是跑被抓了。以后要记住，不能再掉入陷阱。错误的跑步方法不仅没有锻炼效果，还会受伤。只有坚持正确的跑步方法，才会有锻炼身体、强身健体的效果。
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