如何练习健身操 健身操必须要注意哪些事项

健美操是大众喜爱的运动，深受群众喜爱。是一种有效的锻炼方式，能让人心情愉悦，沉醉于锻炼的乐趣，减轻心理压力，促进身心健康发展，进一步增强健身的效果。

健美操在各大健身场所很受欢迎。资深健身教练提醒大家在做健美操运动时要注意以下几点，这样才能获得良好的健身效果。

准备活动，充分的准备活动可以提高关节、韧带和肌肉的温度，增加身体的灵活性，提高神经系统的兴奋性和心血管活动的水平，从而防止运动损伤的发生。

合理安排运动计划锻炼者应根据自身体质，安排好健美操的时间、强度和运动组数。慢性病患者应在医生指导下运动，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免头部快速旋转和突然运动，重感冒时停止有氧运动。

饭后两小时运动。有氧运动要吃两个小时才能做。因为饭后胃里塞满了食物，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前要吃容易消化的食物，运动后休息30分钟再吃。

空腹部运动不可取。长期空腹部运动会导致体重急剧下降，器官功能受损，疾病和健康影响。

运动时，最好选择有弹性、纯棉、柔软舒适的衣物。每次练习后，及时清洗衣服，保持干燥。鞋子不仅要大小合适，还要有衬垫和一定的弹性和柔韧性。避免穿高跟鞋和厚底鞋。

以上是有氧运动的注意事项。希望大家重视，做好体育锻炼。