吃什么可以降血糖 降血糖的食物有哪些

吃什么可以降血糖？高血糖的原因有很多，比如平时的饮食习惯，睡眠不足，饮酒过量。高血糖也是大家俗称的“三高”之一。那么有哪些降低血糖的食物呢？

高血糖的原因:

1.饮食习惯

饮食习惯无疑是导致高血糖的主要原因之一。高血糖或高血糖患者一直在严格控制饮食。

2.胰岛素

胰岛素也是导致高血糖的原因之一。稍微了解糖尿病的人都知道胰岛素和血糖的关系。因为胰岛素可以促进糖原分解，一旦胰岛素出现问题，高血糖就会随之而来。

3.长期饮酒

饮酒可能导致营养缺乏。长期饮酒可能损害肝脏、胰腺、生殖系统和血管，并使血糖升高。它还扰乱和干扰饮食计划，抑制糖异生，降低胰岛素和其他降血糖成分的作用，从而使血糖升高。

4.少运动

胰岛素起不到有效作用。现在很多人都不愿意运动，吃饭的时候吃太多甜食或者甜饮料。当这些食物进入体内时，会形成大量的糖分，从而导致身体的血糖过高。

5.情绪波动

情绪波动异常也是血糖高的原因之一。通常焦虑易怒等过度兴奋是最容易引起血糖升高的方式。

有哪些降低血糖的食物

1.黑木耳

黑木耳含有高含量的黑木耳多糖、维生素和多种矿物质，其中黑木耳多糖具有明显的降血糖作用，是日常降血糖和保健的好菜。

2.苦瓜

苦瓜提取物具有明显的降血糖作用。现在很多中成药都含有苦瓜提取物。所以苦瓜也是降血糖的首选食物。

3.山药

山药含有薯蓣皂苷、多巴胺、盐酸薯蓣皂苷、多种氨基酸等物质，其中多巴胺和薯蓣皂苷具有明显的降血糖作用，能抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。

4.紫菜

紫菜富含紫菜多糖、胡萝卜素、维生素等高营养物质。紫菜多糖能明显降低空腹部血糖，糖尿病患者喝紫菜汤有助于降低血糖。

5、胡萝卜

胡萝卜提取物也有降血糖作用，而且食用方便，价格便宜。

6.大蒜

大蒜具有抗菌、消炎、抗病毒、降血脂、降血糖的作用，还能保护血管和肝脏。大蒜不宜多吃。