老年人吃什么补钙 老年人补钙有哪些误区

因为老人年纪大了，很多人会需要补钙，而且老人补钙也很讲究，需要很细腻，不能马虎，否则后果适得其反。那么老年人应该如何补钙呢？今天，贾政健康边肖推荐几种食物来帮助老年人补钙，这样老年人就可以在饮食中补钙。

老年人吃什么钙好

2、蔬菜

蔬菜中含钙量高的品种也很多。100克雪里蕻含有230毫克的钙；小白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜的钙含量约为每100克150毫克。

1.牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和牛奶片，是钙的良好来源。

3.豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙多达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。

4、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。而且它们还能降血脂，预防动脉硬化。

5.动物骨头

动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。所以做食物的时候可以提前打碎，加醋，用文火慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点青菜，做一份美味的鲜汤。

补钙有哪些误区

1.一次补钙过多

一次补钙不要太多，多次应该是少量。建议购买小剂量钙片，每天服用两到三次。尤其是老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量补钙可以减少便秘、肾结石、膀胱结石。

2.可乐咖啡是作为水喝的

近年来，骨质疏松症患者往往更年轻，这可能部分归因于年轻人经常喝的可乐和雪碧。碳酸饮料含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加速钙的流失。

3.补钙选择液体钙

　　有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。