孕前准备 优生优育的孕前保健

想生个健康宝宝，怀孕期间一定要注意健康饮食！孕前保健对女性来说非常重要，以便拥有良好的健康。所以怀孕期间的准妈妈一定要谨记哪些事可以做，哪些事不可以做。

一、孕前保健的原则

1.不要太胖也不要太瘦。肥胖不仅可能危及健康，还会导致激素分泌过多，从而阻碍整个排卵过程。这可能会导致你的排卵周期紊乱，降低你的受孕率。另一方面，如果身体太瘦，会减少激素分泌，也会阻碍排卵过程，如果怀孕了，激素分泌不足容易导致流产。

体育锻炼有利于保持健康。但是妇科医生指出，不要运动太多。高强度的体育锻炼(如长跑或激烈竞争)会导致排卵停止或排卵周期缩短。过度运动也会增加流产的风险。

2.改善饮食。保证良好的营养可以增加受孕几率。你应该补充足够的蛋白质、铁、锌和维生素c，当人体缺乏这些营养物质时，会延长月经周期，使怀孕更加困难，增加早期流产的概率。

服用补充多种维生素的营养药物，是最容易获得锌等维生素和微量元素的途径。你的饮食也应该包括富含蛋白质的食物，如肉、鱼、低脂乳制品、鸡蛋和豆类。素食者可以混合多种含蛋白质的食物，如米饭和豆类，或者炒豆腐，可以充分补充氨基酸。

3.怀孕前戒烟。你可以把怀孕作为戒烟的另一个理由:妇科医生指出，香烟中的毒素不仅危害卵子，还会导致卵巢老化。结果显示，就卵巢功能而言，35岁女性吸烟者与不吸烟的42岁女性几乎相同，因为吸烟导致女性生育能力下降。

但是如果能戒烟，还是可以恢复部分卵巢功能的。这是宫颈变薄变软的粘液的血性分泌物，呈粉红色或暗红色。如果血容量小，也没必要住院，可以继续观察。据统计，红色瀑布后一周内就会开始阵痛。

4.了解自己的月经周期。女性月经周期一般为25-35天。如果你的月经周期明显比别人长，比如42天，那么你的排卵频率就会比别人少，受孕的机会也会相应减少，所以要去看医生。当你准备怀孕时，你应该找出你的脆弱期，这通常是指排卵期和之前的4-5天，在此期间你可以定期做爱。

但是不要想当然的认为每次月经都会在第14天开始排卵。根据美国环境健康科学研究所去年公布的一项调查，不同女性的排卵期差异很大。排卵早的可能在月经第六天开始排卵，晚的可能要等到第二十一天。

5.放下压力。压力和抑郁会影响你的生育能力。根据丹麦最近公布的一项调查，在393对准备怀孕的夫妇中，报告称自己处于心理压力下的女性比其他人受孕的可能性更低。

专家怀疑，压力和高强度的体育锻炼一样，会减少体内激素的分泌，从而导致月经周期紊乱。调节压力，放松自己的方法有很多。哈佛大学妇女身心健康研究中心的研究结果表明，对于妊娠困难的女性来说，接受团体治疗或参加一些相关组织的团体活动，可以使她们受孕的几率增加一倍。