运动后多久可以吃饭 有氧运动后多久可以吃饭
薛老师谈养生商品目录
一、有氧运动后能吃多久
二、减肥最多的三种有氧运动
第三，有氧运动和无氧运动哪个更减肥？
有氧运动后能吃多久
1.有氧运动后能吃多久
运动后人体的血液大量都在人体的肌肉中,而肠胃中的血液很少,此时的肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良,所以健身运动30分钟后进食比较好。
运动后，人体肌肉中有大量的人体血液，但肠胃中的血液很少。这时胃肠蠕动缓慢，如果马上吃会引起消化不良，所以最好在健身运动30分钟后再吃。
但要选择容易消化吸收的食物，不要吃油腻、硬、太凉的食物。可以喝运动饮料和蛋白粉等运动营养补充剂。
2.有氧运动后吃东西不会发胖
运动后吃饭，而运动是白吃的？不一定。剧烈运动后，人体消耗大量热量，会产生强烈的疲劳和饥饿感。需要进食和补充能量来帮助身体恢复。至于会不会让人发胖，关键在于吃什么，吃多少。如果运动后选择高糖高脂的食物吃，而且量不控制，很容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量，必然导致热量过剩，变成脂肪。
3.饭后多久可以做有氧运动
饭后到运动前的大部分时间取决于饭量和剂量，其他决定性因素包括年龄、身体状况和运动强度。我们假设读者是一个普通的中年人。如果运动前吃得很多，而且大部分都是蛋白质和脂肪含量高的食物，间隔时间应该在两个小时以上；如果你吃得少，主要是碳水化合物，间隔时间可以缩短到30分钟到1小时。任何改变最好循序渐进，但如果有肌肉或消化问题，就必须暂停。一般来说，不经常运动的人和体质较弱的人，饭后运动0.5 ~ 1小时比较好。正式的运动和激烈的比赛最好在饭后1.5小时进行。饭后不做剧烈运动不排除饭后做轻松运动。每个人都可以根据自己的情况做适当的运动，比如散步或做其他轻微的活动，这样有利于增进健康。
最减肥的三种有氧运动
1.游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
游泳不仅是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人都不会游泳，所以可以用在游泳池里快走来代替，这对提高心率有非常好的效果。不过会游泳的朋友也要注意游泳减肥，不要游泳比赛，不要追求速度，只要满足心率要求就可以了，注意充足的摄氧量。
2.自行车
现在很多健身房都有旋转自行车，设计得非常适合有氧训练。但是一般来说，自行车训练室太小，很多人在以前训练的时候容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以促进减肥。但是我赞成在减肥的同时放弃健康。
3.运转
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机就好。松开跑步机握着的手，可以使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，首先在保证平衡的前提下，松开扶手。选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。用间歇法在跑步机上运动，也就是可以高速运动一会儿，然后转向低速循环运动。
有氧运动和无氧运动哪个更减肥？
1.有氧运动和无氧运动的区别
在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地通过运动项目来区分这两种运动。这种区分相对容易，但有点粗糙和混乱。有氧还是无氧，主要根据运动时人体内的代谢方式而定。做有氧运动时，身体采用有氧分解的代谢方式。运动时，人体处于氧气充足的环境中，消耗糖分、脂肪和氨基酸，产生身体所需的能量。无氧运动中，消耗的糖主要是供能，而不是脂肪和蛋白质。
2、有氧和无氧运动的减肥效果
2.有氧和无氧运动的减肥效果
有氧运动和无氧运动都有利于减肥，有氧运动减脂效果更好。运动时，有氧运动消耗大量脂肪，无氧运动消耗大部分糖分。因此，对于一些以减脂为主要目的的朋友，边肖建议他们可以多做有氧运动。对于一些不太胖，主要想通过运动塑造身材曲线的朋友，边肖建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，可以增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更有女人味。
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