瑜伽操 白领办公室椅子瑜伽操
丽姐姐滋补养生本站:上班族久坐不动，需要多运动来保证身体健康。一套白领办公椅瑜伽操可以帮助你做好运动和健康。这里有一套白领办公椅瑜伽练习。看看吧。
1.坐在椅子上，挺直脊柱，弯曲右腿，右手抓住右脚尖，抬起右腿伸直。3-5次呼吸后，弯曲右膝，放低右腿。然后换左腿，重复同样的动作。每边做5次。
2.站在大约两步远的椅子后面，双腿分开与臀部一样宽，上半身向前倾斜，双臂张开与肩膀一样宽，挺直背部，抓住椅子背部，将背部向下压。保持3-5次呼吸。重复5次。
3.站在椅子后面大约两步，双腿并拢，上半身向前倾斜，双臂伸直，双手合十抓住椅背。然后将上半身左右扭转，每次停止3-5次呼吸。重复5次。
4.在椅背处跪一步左右，向后伸展双臂抓住椅背，挺直脊柱，脚跟着地，保持3-5次呼吸。重复5次。
5.背对着椅子站在一步之外，双腿并拢。上半身向左扭转，双手抓住椅背，直视椅子前方，保持3-5次呼吸，然后回到原来的位置，向右扭转。重复5次。
6.脸向右，站在椅子后面2步左右，上半身向左倾斜，左手抓住椅子背，伸展右腰腹，保持3-5次呼吸，然后在另一侧重复。重复5次。
7.站在椅子后面1步左右，双腿并拢，双手轻轻扶着椅背，头、背、臀部在同一平面。抬起脚跟，快速踮起脚尖，然后慢慢落地。重复30次。
8.站在椅子后面1步左右，上身前倾，双手抓住椅背，屈膝，左脚跟放在右膝盖上，形成单腿莲花姿势。保持呼吸3次，然后换右腿重复。总共做五次。
9.站在椅子后面1步左右，站直，右手扶着椅子背，左腿向后弯曲，脚背伸直，左手抓住左手掌。保持3-5次呼吸，然后换腿，重复动作。总共做五次。
10.站在椅子后面2步左右，上身前倾，双手抓住椅背，同时弯曲左膝，右脚向前伸直，跟着双脚走，双脚勾起来。保持呼吸3-5次，然后换腿，重复动作5次。
11.站在椅子后面1步左右，伸直双臂，双手抓住椅背，左腿向后弯曲1步并伸直，同时右腿弯曲90度。向下压，保持3-5次呼吸，然后换腿重复。总共做五次。
以上就是本网站介绍的白领办公椅瑜伽练习，供大家参考。
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