叶酸早上吃还是晚上吃 叶酸早上吃还是晚上吃
导语:叶酸,又叫维生素B9,是一种水溶性维生素,可以促进骨髓中年轻细胞的成熟。这种物质存在于水果、蔬菜和肉制品中。孕妇需要补充叶酸。那么你是早上吃叶酸还是晚上吃叶酸呢?服用叶酸需要注意什么?首先,叶酸在早上或晚上吃1.早上吃饭叶酸可以在早上服用,通常在早餐后半小时。此时叶酸的吸收效果非常好。2.晚上吃饭晚上吃叶酸也可以。晚饭后,定期服用叶酸。睡前不要服用叶酸,容易影响叶酸的吸收。二、获取叶酸的注意事项1
叶酸,又叫维生素B9,是一种水溶性维生素,可以促进骨髓中年轻细胞的成熟。这种物质存在于水果、蔬菜和肉制品中。孕妇需要补充叶酸。那么你是早上吃叶酸还是晚上吃叶酸呢?服用叶酸需要注意什么?
首先,叶酸在早上或晚上吃
1.早上吃饭
叶酸可以在早上服用,通常在早餐后半小时。此时叶酸的吸收效果非常好。
2.晚上吃饭
晚上吃叶酸也可以。晚饭后,定期服用叶酸。睡前不要服用叶酸,容易影响叶酸的吸收。
二、获取叶酸的注意事项
1.食物中的叶酸容易消失
食物含有大量的叶酸,但暴露在光和热下很容易失去活性。所以想通过吃食物来补充叶酸,不要把买的食物放太久,最好在买的当天吃。
2.淘米次数不宜过多
煮饭的时候,不容易把饭洗太多。如果你总是长时间淘米,你很容易失去叶酸。
3.最好是把盘子剁碎
做荤菜的时候,最好是切成块或者细丝。快火炒或冷水炖,能更好的保存食物中的叶酸。
4.煮粥时不要加碱
煮粥时,粥里最好不要加碱。加碱后容易破坏叶酸的活性,使身体吸收的叶酸更少。
5.少吃油炸食品
尽量不要吃油炸食品。这类食物吃多了,也会影响身体对叶酸的吸收。
6.谨慎用药
补充叶酸时,最好不要服用阿司匹林、雌激素和安眠药,这些药物容易使叶酸失活或氧化。
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