立夏 休养生息“重养心”

每年的5月5日左右，太阳到达黄经45度，民间习俗认为这是夏天的开始。农民的谚语里有一句话叫“三朝长夏处处锄地”，一年的收成是靠夏天的晴天来预测的，所以万物都长大了。在古老的习俗中，夏天也是一个传统的民间节日，被称为“长夏节”。古代皇帝率领百官在南郊迎夏，举行祭祀炎帝和朱戎的仪式。长夏是二十四节气之一，表示春去夏来。那么，从中医养生的角度来说，漫长的夏季过后，还有什么养生的技巧吗？事实上，漫长的夏天过后，要注意养心，休息休息，不要太辛苦。

漫长的夏天过后，他重新振作起来

《苏文四·漆雕申大论》说:“夏三月，此谓樊秀；天地和谐，万物美好。”漫长的夏季过后，人心会逐渐兴盛，在盛夏达到顶峰，也就是所谓的“夏练三伏”的时候。脾胃的一切腐坏运化，阳气的温热蒸腾，都离不开心阳的重要作用。所以这个时候要保护好自己的心。

修身养性的方法有很多。从生活节奏来看，我们一般强调的是“慢活”，即放慢自己生活和工作的节奏。在传统文化中，琴、棋、书、画等等都是“养心”的好习惯。根据调查，人们在练习书法的过程中，只需要5分钟就可以放松身体状况。如今，越来越多的人退休后开始学习古琴、书法和绘画，许多年轻人开始参与这些传统文化的培养。这不仅是对传统文化的致敬，也是一种有效、科学的健康管理方式。所以，如果能结合自己的兴趣爱好，比如读书、临摹或者弹钢琴，就会有意想不到的美，会让自己开心，会让自己的心得到滋养。

那么在现实生活中，我们应该注意什么呢？

养心是调节情绪的第一件事

中医有“情志病”之说，指人的情绪，包括喜、怒、忧、思、悲、惧、惊等七种情绪。俗话说“心为君官”，七情之中，怒、悲、惧对身体的影响很大。在日常生活中，很多人因大怒、大悲、恐惧而感到不适是很常见的，所以善于养心的人一定要控制情绪，千万不要太过分。

《黄帝内经》中，夏天“调息清心为宜，常如心中冰雪，心中热少。不能把热变成热，变热”；《苏文》也提到“不怒而守志”，也就是说不要因为烦躁而发脾气，淡泊安心很重要。

漫长的夏季过后，阳气逐渐盛起来，但中国大部分地区仍处于春末，肝气在春季上升，会影响心情。很多人会发现，失眠抑郁往往发生在春天，这与阴阳平衡有关。所谓“心平气和，心静气睡”，就是心里不胡思乱想，头脑就安静了，自然就睡得好了。睡眠质量对内脏有影响。

所以在漫长的夏天里，我选择了调整心情，平稳过渡到夏天。漫长的夏天过后，人们厚重的衣服逐渐被脱掉，他们应该让自己走进大自然。这个时候温度也很合适。既没有春天的花粉刺激，也没有夏天太热导致的出汗过多。人们可以在户外进行一些慢动作的健康锻炼，如一种中国传统太极拳(太极拳)、五禽戏和八段锦，但不建议进行大量锻炼的活动。

晚睡早起，不要贪冷

漫长的夏天过后，我们的日常生活也应该休息一下。

首先，长夏已经注意到了未来的睡眠。一般建议晚睡早起，不要贪冷。随着时间的推移，白天长，夜晚短的现象更加明显。建议可以趁晚上睡觉的时候，半夜小睡一会儿，保证精神状态饱满，体力充足。

中国古书上记载，漫长的夏季过后，皇帝会给官员们冰饮，但从养生的角度来说，身体的保养不要贪冷，阳气越来越强，毛孔放松，寒气容易灌入水中，有“秋后算账”的说法。另外，随着体温的升高，人体出汗较多，过多的冰刺激会伤及脾胃；吃冷生食容易引起胃肠功能障碍，或因食物不洁引起胃肠不适，甚至食物中毒。因此，不建议过量食用冰淇淋、冰水等食物。

清淡饮食，多喝汤

饮食要增加酸，减少苦味。俗话说“春夏养阳”，漫长的夏季过后，脏腑调理进入了养心阶段，那么在饮食上要注意什么呢？一般来说，长夏的饮食应该清淡、苦涩、寒冷、营养、易于消化。避免吃黏黏的、甜的、难消化的食物。不建议吃太多，多喝汤，适当增加酸味食物的摄入量。酸味食物能敛汗止泻。比如西红柿有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒的作用。

中医认为“脾主夏”，“暑必挟湿”。夏季养生宜采用益气养阴、健脾养胃、清热燥湿的原则，饮食调养宜选择新鲜、美味、性温和、易消化、易补充但不油腻的各种食物。

随着气温升高，建议多喝汤和粥，以健脾养生。比如:冬瓜排骨汤、海带汤、莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、梅岭粥等。；也可以多吃水母，荸荠等。，洗净，加些冰糖煮成“雪汤饮”，一日三次服用。如果伴有消化不良和慢性腹泻，可以用新鲜白扁豆100克，粳米50克，加点水煮粥，也可以得到食疗的效果。

推荐两杯夏季饮品

薄荷茶:

薄荷10-20克，洗净，用适量冰糖煮开，冷却后饮用，具有清凉解毒、疏散风热、润喉的作用。

吴梅茶:

　　将乌梅5枚捣碎，加水1-1.5千克，煮沸半小时，加入适量白糖，饮之可生津止渴、开胃健脾。