燕麦米的作用 吃多了会有什么副作用
鹿桃养生1.燕麦可以有效降低人体内的胆固醇，经常食用可以预防中老年人的心血管疾病。每天吃50克燕麦片，平均每100毫升血液可降低胆固醇和甘油三酯39毫克和76毫克。
2.燕麦富含膳食纤维，对糖尿病患者有降血糖、减肥的作用。因此，燕麦可以作为糖尿病患者的常见食物。此外，燕麦中含有丰富的膳食纤维，具有通便和防止便秘的作用。
3.燕麦中所含的芝麻酸是人体重要的必需脂肪酸，能维持人体正常的代谢活动，同时也是合成前列腺的必需成分，对维持人体功能有重要作用。
4.燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；钙、磷、铁、锌等矿物质具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的作用，是补钙的好产品。
5.燕麦富含钙质，能有效预防和缓解骨质疏松，促进骨骼和牙齿的正常生长。燕麦富含维生素B1、维生素E、叶酸等。，可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。燕麦中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质可以预防骨质疏松，促进伤口愈合，预防贫血。
6.蛋白质是燕麦最重要的成分之一。酶解可以得到小分子的肽和氨基酸。这些分子都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住角质层中的水分。它们有很好的保湿效果，还能滋润皮肤，滋养细胞，促进皮肤组织的健康生长发育。
7.燕麦蛋白在头发表面形成保护膜，可以保持头发中的水分相对稳定，从而保持头发光滑、柔顺、有光泽。能有效防止头发失水过多，头发过度干燥，头发静电增大，导致头发松散、飘发。
8.燕麦有足够的膳食纤维产生饱腹感，有利于生理功能和代谢的调节。它在消化过程中消耗更多的能量，降低胆固醇，促进胃肠蠕动。最后的结果就是减肥。
谁适合吃燕麦
1.适用于产妇、婴儿、老人和空地勤人员和海勤人员。适用于慢性病人、脂肪肝、糖尿病、水肿、习惯性便秘。
2.适合身体虚弱、多汗、多汗、盗汗的人群；适用于高血压、高血脂、动脉硬化人群。
3.燕麦可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；它含有钙、磷、铁、锌等矿物质，具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的作用，是补钙的好产品。
谁不适合吃燕麦
1.燕麦富含膳食纤维，难以消化。消化系统疾病的人应少吃或不吃，如胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等。
2.燕麦的每一部分都有很高的营养价值，富含叶酸和钙。但是燕麦不适合有皮肤病的人食用，比如肠胃消化不良，糖尿病患者要控制燕麦的食用程度。
3.燕麦含有大量粗纤维，难以消化。最好以后给宝宝吃。过敏体质的孩子在吃燕麦时要更加小心，因为他们可能对燕麦过敏。
4.燕麦片“水分”重，肠胃湿热的宝宝吃了会排便不畅，最好少吃。
燕麦吃多了有什么副作用？1.很容易消化。富含膳食纤维的燕麦不易消化。如果一次吃太多，很容易导致消化不良甚至胃痉挛，还会影响其他营养物质的吸收。尤其是肠胃不好的人，多吃燕麦更难消化。
2.容易引起胀气的燕麦富含膳食纤维，但纤维素在胃和小肠中不易消化。燕麦吃多了会造成肠道内大量粗纤维堆积，使肠道内的其他物质无法排出体外，容易发生胀气。
燕麦片吃多了会生气。吃燕麦片不会生气，但是生气的时候可以适量吃燕麦片。燕麦富含膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，缓解上火引起的便秘。
有的人吃燕麦会生气，因为吃的燕麦片添加剂多，吃多了容易生气，所以最好选择吃纯燕麦。
你一天吃多少燕麦
燕麦不宜一次吃太多，容易导致腹胀或胃痉挛，所以每次吃的时候记得控制量，一般一天吃40克左右为宜。
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