女性小雪养生常识大全 推荐三款滋补食谱

二十四节气雪健康策略

一、饮食:温补肾阳，清火保湿，减少盐分，增加苦味

小雪季节，宜吃温补补肾的食物。如孙思邈《修身法》所言，宜减劳养肾。这时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、板栗、银杏、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。同时可配合药膳调养。

小雪节气是寒潮频繁、寒潮强烈空气体活动的节气。为了御寒保暖，各种荤食、药膳、火锅相继出现。但是人体经常会因为室内暖气，衣服紧，内部散热而生气。所以不宜大量使用肉类。荤素比例1: 5，多吃白萝卜、白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等食物。建议可以多喝热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等。，是温补津液。

冬季不宜过多吃咸食，以免使本来就偏高的肾水更偏高，从而削弱心阳的力量。所以，冬季饮食的原则是，少盐增苦，抗肾水，养心益气，以保证新神相交，维持人体阴阳平衡。一般来说，苦味食物具有清热燥湿的功效，适用于热湿疾病。如苦瓜，味苦性寒，能收到清热明目、解毒泻火的功效，随餐食用；莲子心，甘凉，有清热的作用，能清热解渴。

此外，小雪季节应经常食用菠菜、猕猴桃、牡蛎、橙子、大豆和深绿色蔬菜，因为这些食物含有叶酸，有助于抵抗抑郁症。容易抑郁的人一定要吃清淡易消化的食物，如山楂、西红柿、红萝卜、黑木耳等。同时，他们还应该吃核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。

小雪要少吃冷食，少喝咖啡和烈酒，少抽烟，少吃大鱼大肉。最好不要吃太辣的食物，会进一步促进体内的内火。同时，应尽可能避免热的和油腻的补充剂。冬天和月份不要多吃洋葱，会让人生病。

小雪吃什么养生？

1.黑米:补肾

黑米因外观黝黑、营养丰富而被誉为“黑珍珠”、“世界米之王”。中医认为黑米性平味甘，具有滋阴补肾、益气活血、温肝明目的功效。是拯救小雪、补肾的最佳食品。黑米的外皮层含有花青素、叶绿素、类黄酮等植物化学物质，具有很强的抗氧化作用，可以帮助女性延缓衰老。

2、山药:护肤

山药含有山药皂，被称为天然DHEA(也称为青春激素)。它含有各种基本激素物质，被称为激素之母。能促进内分泌激素的合成，促进皮肤表皮细胞的新陈代谢，增强皮肤的保湿功能，有助于提高体质。饮食不佳，偏食，小雪季节冷食容易导致肠胃不适，吃山药也有帮助。

3、南瓜:胃和消化

根据中医的说法，南瓜具有补中、消炎止痛、解毒杀虫的功效，对脾胃虚弱有很好的治疗效果。南瓜富含碳水化合物和果胶，可保护胃肠粘膜免受粗糙食物刺激；富含维生素、钙、磷等成分，是健胃消食的高手。南瓜中丰富的果胶还能促进溃疡的愈合，并“吸附”细菌和有毒物质，包括铅等重金属物质，从而起到解毒的作用。

小雪节气吃什么

黑芝麻红枣粥——男滋补肝肾，女滋润

黑芝麻红枣粥是一种适合小雪的养生食疗粥。配料是粳米150克，黑芝麻20克，干枣25克，白糖30克。准备好所有材料，然后将黑芝麻放入锅中，小火翻炒，磨成粉末备用；粳米洗净，冷水浸泡半小时，捞出，沥干。

红枣洗净去核；锅内加入冷水1500 ml左右，加入糯米和红枣，先用武火煮沸；然后用小火煮至米粥熟；加入黑芝麻和白糖，然后煮一会儿，即可食用。

黑芝麻具有滋补肝肾、润五脏、补气的作用。可用于治疗肝肾精血不足引起的眩晕、头发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏不足、皮肤干燥、肠燥便秘。以乌发养颜功效著称。

荸荠冰糖饮料——抗菌、解热、泻火

菱角冰糖饮料的制作方法非常简单。家里只需要准备材料就可以了。准备菱角150克、甘蔗150克、冰糖30克，将菱角、甘蔗去皮洗净；锅中加入适量的水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗成熟。

荸荠皮紫黑，肉白，味甘多汁，酥脆可口。自古有“地下悉尼”之称，北方人则视其为“江南人参”。而且蛋白质和碳水化合物含量丰富，但热量不是很高，适合初冬。

中医认为荸荠为寒性食物，有清火作用，对早期发热患者有较好的退热作用，但不宜在高热时食用。吃荸荠也能促进牙齿和骨骼的发育。

黑豆羊肉炖当归-养血润肤，温补身心

这是一个非常适合小雪养生的黑豆食疗药方。主料:羊肉(瘦肉)1000克，黑豆100克，当归10克，桂圆10克。

具体方法是将黑豆洗净，用2杯水煮开；同时用3杯清水在另一个锅里煮羊肉片，煮的时候去掉泡沫和脂肪油。将黑豆羊肉倒入炖锅，加入当归，加入桂圆肉碎，炖3小时。

黑豆的蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍以上，鸡蛋的3倍，牛奶的16倍。黑豆中不饱和脂肪酸含量高达80%，吸收率达95%以上，既能满足人体对脂肪的需求，又能降低血液中的胆固醇。