要注意了 这6种食物容易造成失眠

你知道，晚上4点多喝一杯拿铁，或者吃太多甜食，可能会影响接下来8个小时的睡眠；但你不知道的是，有很多食物被认为是有营养的，尤其是医生和营养学家认为健康的食物，也会影响睡眠。

良好的睡眠和健康的饮食习惯一样重要。最近的研究发现，正常规律的睡眠有助于保持健康的体重；其他研究发现，睡眠不足可能与人们在超市购买许多高热量食物有关。当然，这些食物是失眠的罪魁祸首，也导致了恶性循环。

为了确保那些有益健康的食物不会打扰困倦的眼睛，睡前应避免以下食物:

1.十字花科蔬菜

→不溶性纤维影响消化

这个建议听起来很疯狂，不是吗？花椰菜等十字花科蔬菜通常含有丰富的植物化学物质、维生素和矿物质，可以帮助人们解毒，甚至避免癌症。更重要的是，它们含有色胺，一种诱导睡眠的氨基酸，可以帮助人体制造血清素，帮助其正常睡眠。

但十字花科类食物也富含不溶性纤维，是一种消化慢的食物。洛杉矶的营养学家伊莉莎·艾莉莎说，如果你在睡觉前吃了太多不溶性纤维，当你想休息时，你的身体仍然会消化和工作，这将影响你良好的睡眠质量。艾莉莎说，当然，你应该继续吃这些健康的蔬菜，但是你应该在睡觉前一小时吃。

2.蕃茄酱

→胃酸过多导致胃灼热

番茄富含维生素C、铁和番茄红素，已被证明能降低患心脏病、癌症和黄斑变性的风险。然而，营养学家和营养学会的发言人艾丽莎·艾莉莎说，西红柿是一种高酸性食物，会导致胃部灼热和消化不良。为了避免睡眠障碍，睡前享受披萨或意大利面，最好在睡前三小时吃完那些含有番茄调料的饭菜。

3.黑巧克力

→咖啡因不会流失咖啡

巧克力让人快乐，也得益于证明巧克力具有抗氧化作用的研究。然而，当一块或两块巧克力像甜点一样健康时，其中所含的咖啡因可能对睡眠没有太大帮助。

事实上，一些黑巧克力的咖啡因含量相当于一杯典型咖啡的四分之一。巧克力越黑，含咖啡因越多。艾丽莎·艾莉莎说黑巧克力还含有酪胺酸，这是非常令人恼火的。

4.熏肉和陈年奶酪

→肾上腺素引起兴奋

艾丽莎·艾莉莎说，火腿片和陈年奶酪可能是派对盘子上漂亮的装饰品，但这些食物可能会让你兴奋。陈年奶酪和熏肉中含有酪胺酸，会释放肾上腺素，让我们兴奋。

5.红色肉类

→高蛋白饮食与睡眠呼吸暂停有关

它富含蛋白质和瘦肉，尤其是当你可以选择干净牧场的来源时，红肉的脂肪也可以在你饿的时候提升你的身体。“换句话说，如果你晚餐吃牛排或芝士汉堡，当你想睡觉时，你的身体可能仍然会消化这些食物，影响睡眠。《用真正的食物过真正的生活》的作者贝丝·沃伦说。

过去，高蛋白饮食与睡眠呼吸暂停有关，睡眠呼吸暂停是夜间睡眠时突然停止呼吸的症状，可能会降低您的睡眠质量。

6.辛辣的食物

→让体温上升

由于其促进新陈代谢的功能，如果你想减肥，辛辣的食物通常会有这样的好处。

但是，辛辣的食物会让你晚上睡不着觉，因为这些食物会提高你的体温，对你的睡眠产生负面影响。俄亥俄州韦克斯纳医疗中心的营养学家娜塔莉·斯蒂芬斯说，辛辣的食物也会导致胃部烧灼感，当你开始准备睡觉时，这会让你感到不舒服。