增高的方法 青少年增高的饮食细节

青少年的高等生活有哪些细节？饮食不仅是保证身体机能正常运转的保证，也是青少年增加营养的基础。一般来说，青少年处于身高增长的高峰期，在这个年龄之前，提供足够的营养(儿童生长发育所必需的营养素)可以促进儿童身高的快速增长，但必须注意青少年身高增长的饮食细节。

1.供应充足的蛋白质。因为蛋白质是儿童生长发育最好的“建筑材料”，成年人每天需要80克左右的蛋白质，而儿童需要更多的蛋白质，所以我们不仅要保证蛋白质的数量，还要注意蛋白质的质量。动物性食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含有完整的必需氨基酸，营养价值高，是帮助青少年长高的途径之一。豆类、花生、蔬菜等植物蛋白与动物性食品相结合，可以进一步提高蛋白质的营养价值，取长补短，增强人体对维生素和矿物质的吸收。

2.供应丰富的钙。钙是骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需要600毫克钙，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中的钙供应不足，婴儿就会发生佝偻病，学龄儿童就不能长大。因此，我们应该注意供应富含钙的食物，如牛奶、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子和绿叶蔬菜。给婴儿和学龄儿童添加适量的钙和鱼肝油，有利于增加身高。应该鼓励孩子多参加户外活动晒太阳，因为太阳的紫外线可以将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，有助于钙的吸收。

3.提倡少吃糖。吃糖过多容易影响孩子的食欲，减少食物的摄入，不可避免地影响营养的吸收。而且糖过多时，体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增加，需要碱性钙来中和，钙的消耗必然增加，从而影响骨骼的生长。另外，茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸较多的食物，可与钙结合形成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用，所以在食用时要注意方法。

4.一定要好好吃早饭。早餐吃好，吃好。如果孩子早餐吃得不好，营养供应不足，大脑能量消耗不足，就会利用体内储存的蛋白质，就像是“从底层拿工资”，久而久之必然会影响身体的生长发育。