冬季早餐有讲究 随便吃易得病

八字体操& mdash—有效缓解身体疼痛。

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你可以通过移动手指来改善疲劳

停止疲劳过程，让疾病去上身

人体疲劳的原因在于压力过大，有多种表现。对现代上班族健康的威胁主要有三点:过度劳累，这是使自主神经平衡失调的最重要因素；担心又担心，上班族的精神压力也很大，交感神经紧张；经常服药，长期使用消炎镇痛药、降压药或类固醇数周，身体会倾向于让交感神经取胜。总觉得累，焦虑不安，容易被周围人的行为激怒，晚上兴奋得睡不着。高血压、血糖水平高、肩、背、腰活动量大都会导致疲劳和疼痛。严重便秘，体温低。

此外，没有压力的生活也会导致疲劳和倦怠。缺乏良好的工作或人际关系，日常锻炼不足，甜食是导致疲劳的主要原因。稍微动一下就觉得累，起不来上班。在意别人的眼光，在意小细节，容易抑郁。早上起床不容易，肌肉力量弱，肩、背、腰老是酸痛乏力。容易拉肚子，体温低。

生活在两个极端都会产生疲劳，这是一个不好的因素，使自主神经系统无法保持平衡。

两种疲劳类型都有五个步骤。

疲劳过程1。在这个阶段，我们会感到“轻微疲劳”。此时，吸入的氧气量减少，血液中的氧浓度和血糖水平降低。所以身体发出警惕，会让我们感到疲惫。消除这种疲劳，只需要5分钟。深呼吸5次左右，吃少量甜食，病情即可好转。

疲劳过程2、这个阶段的疲劳会让身体感觉有些沉重，血液中的氧浓度和血糖水平会持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入缺氧和营养不足的困境。除了深呼吸之外，这个时候还要做一些轻的体操，让僵硬或者重的部位可以拉伸10 ~ 20分钟。关键是通过适当的活动恢复正常的血液流动，从我们的身体中产生热能。如果疲劳无法停止，只能靠洗澡等外力温暖身体。这时，疲劳进入了下一个过程3。

疲劳过程3，到了这个阶段，你会感到筋疲力尽，肌肉或内脏的含氧量和营养缺乏会变得更加严重，你已经步入了即使轻微运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦虑和易怒。其次，从体型来看，如果过度活跃，身体会显得单薄，或者为了缓解压力而暴饮暴食后会变得肥胖。体温持续偏低。肤色暗沉，脸上甚至出现小疹子。颈肩背腰僵硬越来越严重。睡眠障碍睡觉时容易落枕，躺在床上容易腰痛。更何况睡觉还会打呼噜。年轻人睡觉时会因为压力而磨牙。

缓解过程3的疲劳非常重要，这是阻止疾病进入上半身的最后一道屏障。暖身，睡眠充足，体力会逐渐恢复；再加上适量运动促进血液循环，疲劳会逐渐消除。尽量不要经常吃药。经常服药会使交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛很容易陷入恶性循环。

疲劳过程4、这时，身体开始产生明显的变化，在这个阶段身体已经生病。身体变化包括肩、背、腰疼痛，伴有痤疮、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振等症状，各种问题不间断，精神上甚至可能出现轻度抑郁。在这个阶段，记得每天保证充足的睡眠，保持身体温暖，做一些轻柔放松的体操。这样的生活只能用1周左右。一步一步，开始重拾生活的节奏，让身体恢复原来的健康。

疲劳过程5，如果我们不注意疲劳过程4的症状，工作太辛苦，没有照顾好自己的身体，40岁以后会时不时的得重病。这种情况代表了什么？也就是癌症潜伏在体内。一旦进入这个阶段，轻的要几个月，重的要几年才能调理好。所以一定要把身体恢复到过程3之前的状态。所以，请记得调整自己的节奏，创造一个没有疲劳的生活。

消除疲劳，重要的是接收身体信息。每小时一次，一定要集中时间休息。此时副交感神经以呼吸为主。然后，感受一下身体目前的状态，比如身体哪里感觉僵硬，哪里体温已经下降，这个部位的血液循环是否受阻，请尽量感受好！一旦感觉到身体不适，就对这部分进行体操等恢复血液循环的活动。恢复良好的血液循环可以消除疲劳，所以体育活动是第一位的。这时就有一个秘密，就是工作时采取相反的姿势。比如上班多站着的人，休息时应该采取坐着或者躺着的姿势。总是伏案工作的人必须站起来，举起手臂放松肩部肌肉。另外，扩胸也是必不可少的。

酸甜辣对身体影响很大。吃什么可以消除疲劳？

当人们感到疲劳并想摆脱疲劳时，他们总是想吃点什么或喝点什么。当交感神经不断紧张，身体血流量不足时，血糖水平就会下降。“吃”的行为成为开启副交感神经的开关，供糖的行为是为了缓解体内的一些功能。累了一般会想吃甜的，酸的，辣的，冷的刺激性食物。其实这些东西对你的身体会有不同的影响，消除疲劳的原理也不一样。吃太多甜食容易疲劳。一旦我们感到累了，我们伸手去拿的食物通常是糖果。人累了，就处于低血糖状态。为了刺激副交感神经，促进放松，他们当然会想尽快吃一些能提高血糖水平的食物来改善疲劳。所以，在压力和疲劳无处不在的现代社会，甜点之所以很受欢迎，不言而喻。

然而，吃太多的甜食已经成为疲劳的来源。甜品中隐藏的甜味来自蔗糖，蔗糖在短时间内分解为葡萄糖提供人体内的能量，可立即升高血糖水平或体温。效果确实很快，但是血糖水平飙升，诱导胰岛素分泌，促使血糖水平下降，但又使血糖水平或体温迅速下降。因为下降过程太快，人体短时间内处于低血糖状态，肚子马上就饿了，但是感觉很想吃东西。

转眼间，身体变得兴奋起来，使交感神经再次获得优势，血糖立即下降，于是又感到疲劳，同时又变得饥饿，身体处于非常不稳定的状态。最后手又伸向甜食，希望能提高血糖水平，身体陷入这种恶性循环。结果，身体变得依赖甜食。事实上，当精神或体力耗尽，人们因血糖下降而感到极度疲劳时，只需少量甜食即可缓解疲劳，效果非常好。大约是放入咖啡中的一点糖的量，可以保持血糖水平运行1 ~ 2小时。基本上，转化能量所需的糖实际上来自人体消耗的碳水化合物，如谷物。碳水化合物转化的多糖需要一些时间才能分解。进入体内后，血糖水平以缓慢的速度缓慢上升，血糖不会突然下降的机制启动。当身体处于这种状态时，你只需要吃一点甜食，血糖水平不会有很大波动。

吃辣冷的食物会让身体疲劳，努力工作到累。当你的身体想努力消除疲劳时，你会想快速吃冷的或辛辣的食物。但是对于交感疲劳，这种刺激性食物反而有害。为了消除交感疲劳，副交感神经必须处于优势。但冷食使身体变凉，血管收缩，从而刺激交感神经。至于辛辣的食物，会使身体兴奋，当然也会使交感神经紧张。这两种食物会不断刺激交感神经，使其紧张。

暖身可以帮助交感神经衰竭，所以我建议在热红茶中加入姜片，喝姜汁红茶。

少量醋可以消除副交感神经疲劳。经常有人建议，累了可以吃一点醋的食物。从自主神经的运作来看，这个说法是有道理的。试试吧。一想到醋的味道，嘴巴就会不断分泌唾液。这是因为身体意识到酸味是一种“讨厌的东西”。为了消除酸味，副交感神经处于优势，使身体的分泌功能变得活跃。当酸味、苦味等“讨厌的东西”用完时，主管排泄的副交感神经会有反应。我把这种机制称为“厌恶反射”，对消除交感主动疲劳有作用。也就是说，血管舒张恢复血流，促进分泌活动使其活跃，使淋巴细胞平稳运行，从而使体内的疲劳物质和老废物得以顺利排除。但是，吃太多醋会伤害身体，因为醋是身体不想要的老废物。人体摄入碳水化合物后，通过氧化过程吸收能量，留下乙醇、醋酸等陈旧废物。孩子们非常讨厌醋，因为这是他们不想要的东西。摄入过多对他们的健康有害。孩子本能反应。所以为了给身体带来好处，醋要少量摄入，引起体内排泄反射，给副交感神经一个优势。但是排泄反应本身对身体不好，吃太多醋会破坏身体功能。

消除疲劳的方法也可以在工作中进行

我们经常听到的搪塞话是“没时间运动”、“因为不能继续加入健身俱乐部而退出”。找时间或者专心锻炼其实是不可行的。在摆脱疲劳之前，最重要的是改变主意。消除疲劳的时间和秘诀，每小时一次，一定要集中时间休息。