每天晚上不吃饭会减肥吗 晚上不吃饭害大于利
晏大小姐Vivi晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳...
答案是，如果晚上不吃饭，快速减肥，可能只针对极少数人，但产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。1克脂肪可以产生9千卡热量，1克蛋白质和碳水化合物可以产生4千卡热量。少吃可以减少碳水化合物的摄入和能量的摄入。但是多吃菜会导致脂肪摄入多，能量产生多，不会达到减肥的目的。相反，营养素摄入会不平衡，不健康。
合理的饮食和运动是最好的减肥方式。
合理饮食
控制热能摄入
根据肥胖程度，每日热量摄入减少500-1000千卡。如果每日热能减少500千卡，7天休息体重可减少0.5公斤(0.5公斤体脂含热能约3500千卡)，但成人每日摄入量不应少于1200千卡，否则人体得不到足够的营养。
达到营养平衡
在热能限度内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，保证无机盐和维生素的充足供应。
蛋白质:吃瘦肉、鱼、蛋、豆制品。
脂肪:不要吃脂肪、硬水果或油脂。每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。
碳水化合物:限制谷类和糖类的摄入。
无机盐和维生素:来自新鲜蔬菜和水果，约500克。
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养成良好的饮食习惯
1.三餐量化。青年男女每天的食量大致如下:粮食500g，鸡蛋1个，瘦肉100g，鱼150g，豆类200g，蔬菜500g，牛奶20g，植物油25g。
2.慢慢吃。有专家做过实验。肥胖者8-10分钟吃食物，瘦子13-16分钟吃；胖女人吃东西需要11-13分钟，瘦女人吃东西需要15-18分钟。限制胖子吃饭速度19周后，男性瘦了4000克，女性瘦了4500克。
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3.多吃多运动。研究数据显示，晚上胖子和瘦子没有区别，消耗的热能大致相等。关键是白天胖子活动少，内部活动也趋于缓慢，从而热能积累转化为脂肪。
4.少吃零食，甜食，甜饮料。例如，每lm克花生和巧克力至少能产生500千卡的热能，相当于150克主食。
另外，在“节食”减肥的过程中，还需要增加体育锻炼。因为“节食”是为了减少能量摄入，让肥胖的人失去肥胖的“物质基础”；“运动”就是更快更有效的消耗多余的脂肪。
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