细嚼慢咽帮你瘦身
健康又养生有句话叫瘦子很瘦很苗条是因为吃的慢，打不过别人，最后吃的少。这个推理对吗？
慢慢吃可以减肥，但是不减肥是因为胃里的食物少了。人胃中的饱腹感信号传递到大脑中枢大约需要20分钟。当你在吃饭的时候感到饱了，大脑需要20分钟才能从胃里接收到你已经饱了的信号。所以，慢慢吃，可能只吃了一半就觉得饱了；相反，你一口气吃完饭。当你完成它的时候，你还没有感到饱。20分钟后，你会变得异常强壮。所以慢慢吃的习惯肯定和身材苗条有关，这也是拥有好身材的秘诀之一。
相信我，如果你吃得慢，你就能减肥。
给你一些放慢吃饭速度的建议
(1)每次咬一口就放下筷子；
和别人吃饭的时候，慢慢聊，不要狼吞虎咽；胃就像一个胶袋，随着你吃的食物量而膨胀和收缩。越吃越能吃，越难有饱腹感。可能你是个节俭的人，总有“扶死不占盆”的想法。但是现在，我们必须改变用剩菜填饱肚子的习惯。再这样，肚子就变得无底了，每餐都要吃那么多。
每餐咀嚼20次以上，每餐进食30分钟以上。
(2)只吃七顿饱饭
想减肥，想健康的女生一定要改变这个观念:吃到肚子不再空就饱了。
只吃七分钟是极其有益的:不仅可以控制食欲，而且不会让腰围越来越粗，也不会让自己吃饱撑的，肚子胀得像个球3
七分饱腹感是一个非常合适的量，可以保持瘦身状态良好。有些人渴望减肥，吃得很少，但是坚持不了多久。他们饿了，四处寻找食物，他们会吃得更多。不值这个蜡烛。七分饱腹感会让你在吃下一餐之前胃里刚好没有食物，所以七分饱腹感吃东西不会造成脂肪堆积，也不会让你饿得难受，还能保证你每天给身体提供足够的营养。七分饱可以让你的胃轻松工作，而不是满负荷工作。中医认为七分饱可以很好的维持脾气，进而补充元气。
对于饭后不注意活动的女生来说，只吃满七分钟的意义就更加非同一般了。看来只吃满七分钟就能保护脾胃，也是很值得的减肥方式。
外出就餐的一般对策
女孩有时不得不出去工作，在餐馆和客人之间周旋。你要知道，在外面吃饭，桌子上全是山珍海味，油腻，菜多，菜量很难控制。考虑到自己的瘦身计划，如何在工作和身体之间做出选择？以下建议对女生外出就餐、保持身材绝对有用:
(1)谨慎选择饮料
桌上的草莓汁、桃汁、苹果汁都是高热量饮料，因为都是在原汁的基础上加了很多糖，不然怎么会这么甜？茶饮料、矿泉水、酸奶热量较低，可以少喝。千万不要每次宴会都喝酒！尤其是啤酒和碳酸饮料，看看有些人一两个月就能喝啤酒肚的速度，你就知道他们有多大的热度和动力了！
(2)割爱油炸食品
各种油炸食品，虽然好吃，但要坚决割爱！如果你不想做桶腰，不想做大饼脸，不想做炸鸡，不想做炸鱼，不想做炸糕，不想做炸丸子，不想做炸羊肉串，那就一定要下定决心，千万不要吃！
③远离坚果和食物
凉菜里的松果、腰果、瓜子、花生，看似体积不大，但热量却出奇的高，只能远远的看到，不能吃！如果最近用脑太多，可以适当吃两三个，但不要吃的莽撞！
4甜品最好少碰
茶和咖啡最好不加糖和奶精，因为糖也是肥胖的帮凶。
⑤少吃沙拉和奶油食品
很多凉菜是用色拉油和奶油混合调味的，是热量极高的食物，吃的时候不能忽略。
6最好从头到尾手里都拿着一杯水
女生点菜的时候最好让服务员端上一杯白开水，放在手边，随时喝。
⑦以说话代替吃饭
你可以和邻桌的客人多聊聊，把注意力从美味的菜肴上转移开。
⑧订购正常食物量
如果你是来点菜的，就点正常量的食物，不要让太多的饭菜引起你的渴望！
这么多限制，好像出去吃饭也没什么吃的。事实并非如此。我们可以选择一些清淡少油的食物，比如清汤、清蒸、清炒等菜肴，把新鲜蔬菜放在主位，选择一些瘦肉和海鲜。
娱乐是必然的，但你要学会选择合适的食物。如果你必须在外面吃饭，你必须睁大眼睛，知道你在往嘴里塞什么！
不要让剩菜撑肚子
胃就像一个胶袋，随着你吃的食物量而膨胀和收缩。越吃越能吃，越难有饱腹感。可能你是个节俭的人，总有“扶死不占盆”的想法。但是现在，我们必须改变用剩菜填饱肚子的习惯。再这样，肚子就变得无底了，每餐都要吃那么多。
可以少做饭，宁可吃不饱也不要吃太多。如果实在吃不下，给自己带个工作午餐，岂不是一举两得？实在不行，为了你的身体和健康，只能把它们扔到垃圾桶里。
如果不幸的是你的胃已经变大了，这里有一些小贴士可以帮助你缩小胃。
①少吃多吃
控制食欲，减胃的关键是要在几个固定的时间内适量进食，一日三餐，另外两餐；每次量要适中。
②多喝水
饭前和吃饭时喝一杯水或一碗汤可以增加你的饱腹感。
③一次性控制食物摄入
即使遇到好吃的，也要控制食欲，给胃留点空间。
(4)多吃饱腹感食物
比如高纤维食物，豆类食物。
⑤在食堂少吃点
对食堂最大的考验就是控制食量！为了增加食堂食物的味道，大都会加了很多调料和油，以至于热度急剧上升。即使是低热量的蔬菜，经过这种处理后通常也不能多吃。女生们一定有这样的经历:吃自助餐的时候，吃各种好吃的，不考虑3721，所有的食物，包括甜品、饮料、鱼、牛肉、香肠、披萨，都塞到肚子里，肚子都饱了。这是绝对不可能的！俗话说，自助餐就是扶墙进去，扶墙出来，触手可及。很多人都控制不住自己！如果你觉得自己意志力薄弱，最好在还没有制定减肥食谱的时候避免，否则你的减肥计划就泡汤了！
如果非要去自助餐，尽量多挑清淡的菜，比如蒸蛋、蒸鱼、煮鸡、皮蛋豆腐、凉菜等。进店前系好安全带，它会一直提醒你“吃饱”！
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