微博粉丝破亿，杨幂圈中正红，更吸引人的是逆天好身材
养生达人小红想必，我们的大国最近是喜气洋洋的。12月3日，我们很高兴提到了上亿粉丝，成为继何炯、娜娜之后娱乐圈第三个拥有上亿粉丝的明星艺人。这件事也充分证明了杨幂现在是圈内真正的一线明星。从09年到18年底，这9年间，粉丝从0到1亿真的不容易。
一路上大国很难打。从一个小配角，我们积累了经验，现在的铁女主角，影视剧部很红，也付出了无数伤心的眼泪。而且大功率还第一时间拿出了四张自拍，感谢大家。照片里的她身材很好，不像带着宝宝的妈妈，身材好的真的逆天。
权力巨大的人物一如既往的好。从刚开始事业的那一刻到现在，我一直都是匀称的。薄的地方就薄，有材料的地方就是材料。穿衣搭配也体现了衣服的好，已经成为网友们的行走衣架。穿衣服总会变成爆炸。除了皮肤好，力量大，女人最欣赏的是身材。她曾经爆料自己的腿被抹了油，勇于承认让粉丝佩服。其实大功率的原图很不错。腿部吸脂完美后，腿部更加挺拔修长，挺拔苗条的身材特别有气质。
像大国一样保持这么多年的好身材真的不容易。这一定花了很多功夫。女明星比普通女性更注重身材管理，在吃喝运动方面也对自己施加了更多的限制，所以她们的好身材来之不易。想变得像大国一样瘦，一样美？你得守口如瓶，然后运动的时候不能放松。今天和大家分享一些简单的瑜伽动作，每天练习拉伸肌肉线条，有助于你获得更好的体型。
[简单的瘦身瑜伽动作]
1.站在瑜伽垫的中间，面朝瑜伽垫的短边坐下。双腿并拢，互相接触。两侧大腿要和身体在同一水平面上，这样才能保证大腿在一条直线上。然后用双手握住双脚，帮助双脚尽可能靠近大腿根部。最后，保持肩膀和脖子挺直，慢慢往下压，让脸贴近面前的瑜伽垫。这个动作重复20次。
这个动作会锻炼大腿内外侧的肌肉，尤其是身体被压下的时候，所以动作一定要慢。可以先尽量往下压，但不要勉强自己。长时间练习后，加大压下的幅度。
2.站在瑜伽垫中央，面向瑜伽垫短边做一个弓步，站立时一条腿弯曲90度，小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，大腿与瑜伽垫平行，另一条腿尽量往后伸，保证挺直紧绷的状态。首先双手叉腰握住重心，然后双手撑地向上后伸，带动上半身后伸。换腿重复这个动作。一组做两个动作，做十组就OK了。
这种动作有三个关键点，一是稳定，弓步姿势，后仰时身体稳定，尽量降低身体重心帮助平衡；第二是腿的标准。前腿保证90度垂直，后腿保证平直；第三，上半身向后拉伸时，腰腹位有意识地收紧和控制肌肉，拉伸效果会更好。
3.躺在垫子中间，上身不动，双腿弯曲，然后以最大力量向前伸展一条腿，双手抱膝，用膝盖靠近胸部，然后重复另一条腿。每边一组移动一次，重复10组。
这个动作主要是锻炼大腿后面和臀部的肌肉。运动越大，这两部分的张力就越强。
4.自然放松，站在垫子上。双手垂直向上伸展，稳定重心，然后抬起一只脚，用脚趾触碰手指的另一侧。在这个过程中，你的腿和胳膊要保持紧绷和笔直，腰和背不要弯曲。用腿和胳膊的力量互相触碰。每边一组做一次，练习10组。
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