打乒乓球前热该做的热身运动项目
金加洲养生导语：做好热身运动，不仅可以保证我们在运动中状态良好，也是对抗运动损伤的第一道防线。打乒乓球的时候为了避免受伤，通常会在之前做一些热身运动。打乒乓球时，几乎所有的关节和肌肉都参与到运动中，所以
做好热身运动，不仅可以保证我们在运动中状态良好，也是对抗运动损伤的第一道防线。打乒乓球的时候为了避免受伤，通常会在之前做一些热身运动。打乒乓球时，几乎所有的关节和肌肉都参与到运动中，所以热身活动要尽可能的充分。
打乒乓球前怎么做热身运动
1.头部:头部尽量向前、后、左、右方向伸展到最大，然后慢慢缩回，再分别向左、右肩转到最大，慢慢缩回。
2、上肢和肩部:一只手臂背对后脑勺，弯曲前臂，另一只手向后拉肘部。一只手臂伸直，另一只手臂向上弯曲。直臂放入弯臂，用力夹住，肩部拉伸。也可以背胳膊，交叉手和手指，手臂向后伸。
3.腰部:保持手臂伸直，与肩部水平，然后以身体为轴左右旋转，最大限度恢复。或者弯腰左手伸右脚，右手伸左脚。双手叉腰，上身以腿为轴，弯曲后绕身体转动。伸直一只手臂，另一只手臂向后靠在身体上，上臂向另一侧伸展，然后用另一只手臂练习。
4.腿和膝盖:弯曲一条腿蹲下，另一条腿伸直慢慢压下，然后换另一条腿。或者双手扶着乒乓球桌做深蹲。坐在地上，伸直一条腿，用手将另一条腿的小腿向内后拉，以拉伸大腿肌肉。也可以站着拿着东西靠着。
5.手腕:站好，一只脚的脚趾触地，然后以脚趾为轴，绕动活动脚踝，换另一只脚。
打乒乓球时脚踝和腰部相对受伤，多注意拉伸肌肉和关节，围着桌子小跑两分钟也不错。
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