夏季运动小贴士 天气炎热应该怎样合理运动

现在是初夏。现在，如果我们能合理锻炼，将有助于我们适应即将到来的炎热夏天。在夏天，由于天气的原因，我们也注意运动。错误的运动计划不仅不能使人健康，而且对人有害。今天我们将讨论什么运动适合初夏。怎么锻炼？

耐热锻炼有助于度过夏天

在夏天，你可能会发现，在同样炎热的天气里，人们的反应是不同的。有的人整天胸闷气短，无精打采，有的人精力充沛，适应力强。这主要是因为人的耐热性不同，提高耐热性最好的方法就是进行耐热运动。耐热运动是在逐渐升高的温度下进行运动，以适应更高的温度环境。

初夏，日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点，是耐热锻炼的最佳时间。尤其是孩子，调节温度的能力很差。如果他们能提前适应热环境，促进身体散热，就能安全度过夏天。一般情况下，经过20天左右的耐热锻炼，仲夏过后人体不会感到太热。

慢热运动出汗散热

最好的锻炼时间是早上6点到7点，晚上6点到7点。早上温度合适，而晚上是最适合人体运动的时间。下午由于高温高湿，不适合运动。其次，选择运动项目，尤其是热度慢、强度相对较低的项目。

具体方法:每天拿出一个小时左右进行户外活动，每次运动都出汗，提高身体的散热功能。当温度高于29℃，湿度高于75%时，减少运动量，以防中暑。一般来说，老年人可以选择慢跑、散步、剑舞、体操等缓慢而温和的运动；中年人适合散步、健美操、自行车等中等强度运动；而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球为最佳选择。

游泳既安全又有益

如今，游泳已经成为现代人最喜欢的运动，老少皆宜。对于想减肥的朋友来说，放不下这项酷炫的运动，绝对是初夏最好的休闲方式。游泳运动不仅能增强心血管系统的功能，提高身体协调性，还能创造出流畅优美的身体形态，给人带来心理上的愉悦。很多运动都容易对身体造成劳损，游泳是劳损率最低的运动。