健身误区 健身房健身六大误区

健身房已经逐渐成为很多城市人的健身场所，但是发现很多人在健身的时候出现失误，陷入健身误区。健身房健身有哪些误区？先说说健身房健身的六大误区。

健身中心的六大误区

误解1。过度使用有氧健身器材

定期有氧运动有益健康:降低肥胖和糖尿病的风险，增强心血管系统，并可能避免阿尔茨海默病。但问题是很多人并没有因为器械操作错误或者锻炼节奏错误而获得锻炼的最大好处。

误解2。强度太大，时间太短

如果你是新来健身房的或者不经常锻炼，一定要在开始的时候慢慢来。有的人刚开始去健身房就摆出一个很好的姿势，准备锻炼一个小时，听起来很吓人，很难坚持下去。其实一周三天以上每天锻炼半小时就够了。

误解3。快速系带

拉伸练习保持移动做拉伸练习(也叫拉筋)，比如侧身弯曲，弯曲后要持续20到30秒左右，然后回到原来的位置，而不是不停的移动，弯曲不到1秒就回到原来的位置，重复10次以上。拉伸肌腱时，通过不断移动很容易拉伤肌肉和骨组织。

误解4。左手和右手的负荷分量应该相同

合在一起，就能影响到难以训练的肌肉。典型的练习就是用两个不同重量的哑铃。

刚开始左右分量差可以控制在5%-10%左右，比较合适。完成一组后，左右两侧交流组件不同的机器。不平衡的成分迫使肌肉发挥更大的潜力来保持平衡，肌肉也会受到影响，在更深的层次上生长。记住，并坚持行动的标准。

误解5。力量训练不能提高灵活性

可以和肌肉力量，韧带柔韧性一起进步。快蹲、深蹲、引体向上、硬拉等力量练习，不仅可以减缓前向健身练习的水平，而且比单纯的静拉更能起到发展柔韧性的作用。

误解6。在跑步机上用双手握住扶手

在跑步机上跑步，有很多人双手扶着扶手。这样跑比较容易，但是比摆臂消耗的热量少。除非你是新用户，在熟悉跑步机的使用方法时，应该放开双手，让手臂自由摆动。另外，运动也需要集中精力。有的人分秒必争，甚至在跑步机上看文件。对于这类人来说，“一心二用”会大大降低锻炼效果，一不小心就有可能从跑步机上摔下来受伤。

健身房健身有没有陷入以上误区？每个人都想拥有一个完美的身体。但是，要健身，要正确运动。培养好身材是需要时间的。只有正确健身，坚持锻炼，才会见效快。