睡眠质量不好怎么调理 冬天睡眠质量不好怎么办 冬天如何提高睡眠质量
许颜养生冬天很多人经常早睡，但第二天早上还是起不来。对冬季如何提高睡眠质量感到困惑。关于，冬天睡眠质量差怎么办？冬季如何提高睡眠质量？组成这个网站，一个个回答你的问题！
冬天睡眠质量不好怎么办
1、调节温度:
即使秋冬季晚上不需要用空调节温度，还是需要保证卧室温度适合安静睡眠。好消息是秋冬气候是晚上休息的最佳温度。只要保证晚上温度变冷的时候，你已经把夏天的床单换成了暖冬的被褥，这样晚上的温度就能保持在华氏60-68度之间。
2.清洁通风口:
一年没开的取暖器，可能藏了很多灰尘、颗粒等物质，晚上打喷嚏会对你造成攻击。如果你发现自己整夜鼻塞，请关上窗户，防止破坏睡眠的过敏花粉进入卧室，并在打开加热器前清洁通风口。
3.检查空气体:
秋冬季节气候干燥，大概是秋冬起床后感觉喉咙干或者鼻子痒的原因。买一台加湿器可以帮助你预防秋冬季流鼻血和呼吸道感染等症状。
冬季如何提高睡眠质量
1、注意睡姿。以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧为好。勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。2、避免睡前兴奋。睡前不要做过强的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿饮浓茶或咖啡。3、睡前勿进食。晚饭最好安排在睡前4小时左右。晚餐清淡，油腻食品会增加胃肠的负担，腹部胀满，易引起多梦、说梦话。
4、睡前进行放松活动。睡前适当散步、热水泡脚、按摩足下、练练太极拳、气功，听听轻快的乐曲，让心境宁静，对睡眠有益。5、调整卧室环境。应有一个安静、清洁舒适的环境。睡前要关灯或灯光柔和暗淡，室内温度不宜过高或过低。6、调节睡眠时间。睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。7、注意睡眠卫生。不要不困上床，不要在床上看书、看报、看电视、玩手机，不要赖床，醒来及时起床。
4.睡觉前放松一下。睡前适当散步，用热水泡脚，按摩双脚，练习太极拳、气功，听轻快的音乐，使心情平静，有益睡眠。5.调整卧室环境。应该有一个安静、干净、舒适的环境。睡前关灯或调暗灯光，室内温度不宜过高或过低。6.调整睡眠时间。睡眠时间一般是醒来感到舒服，恢复精力，身心放松。可以根据自己的体质和生活习惯进行调整。7.注意睡眠卫生。睡觉不要没有睡意，不要在床上看书、看报、看电视或玩手机，不要卧床，及时醒来。
冬季睡眠不佳的四大因素
1、心理心理学:
包括压力、长期压力、不良情绪等。老师和总经理失眠，学业压力大的孩子睡不好，是主要原因。
发病机制:长期精神疲劳或不良情绪会干扰“睡眠中枢”，引起睡眠障碍。
2.疾病因素:
很多常见的疾病都会导致失眠，如高血糖、心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、术后等。
发病机制:疾病引起内环境紊乱，进而扰乱正常的睡眠机制。
3.环境因素:
一位工程师说，他平时睡得很好，出差时睡不着；一位主持人说，他主持夜间节目16年了，规律紊乱，睡不好觉，都是环境因素造成的。另一个环境因素是季节变化。睡眠好的人会随着季节的变化自然调整，而睡眠不好的人就很难调整，所以容易失眠。
发病机制:外界环境因素引起内环境紊乱，进而扰乱正常的睡眠规律。
4.物理因素:
失眠患者的体质往往比较敏感，多为遗传。他们相对聪明，责任心强。
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