每天游泳能减肥吗 游泳减肥多久见效

游泳一直是一项受欢迎的运动，尤其是在炎热的夏天，游泳池永远不会孤独。有的人游泳是为了减肥，那么游泳可以每天减肥吗？游泳减肥要多久？我们来看看！

游泳可以每天减肥吗？

①阻力大

因为游泳时水的阻力远大于陆地运动时空气的阻力，在水中行走费力，再游泳肯定会消耗更多的热量。

②更多热量

游泳时，由于水的密度和传热性能比空高，水的传热系数比空高26倍，也就是说在同样的温度下，人体在水中散失热量比在空快20多倍，可以有效地消耗热量，所以在水中运动所消耗的能量比在陆地上多。这种能量供应依赖于消耗体内的糖和脂肪。

③肌肉运动

人在水里游泳，两臂打水，两条腿打水，全身的肌肉都参加锻炼，可以使全身的肌肉得到很好的锻炼。经常游泳可以逐渐去除体内多余的脂肪，而不会变得肥胖。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极好的按摩，也能起到美容的作用。而且在陆地上运动时，由于肥胖者体重较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，还会损伤下肢的关节和骨骼。在水中进行游泳的同时，肥胖者的体重有相当一部分是由水的浮力来承担的，这使得下肢和腰部轻松很多，大大降低了关节和骨骼受损的风险。

游泳怎么减肥？

(1)下水后立即寻找浮体的舒适度。中老年人或体质较弱的人可以尽量用最小的动作维持漂浮运动。他们可以用双手划水，均匀呼吸，闭上眼睛就像要睡觉一样，突然惊醒或睁开眼睛，在感觉比躺在床上更舒服、更放松的时候立即出水。

游泳的好处

1.增强心肌功能

当人在水中运动时，所有的器官都参与其中，消耗更多的能量，加速血液循环，为运动的器官提供更多的营养。血液速度的加速会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，使其收缩有力有力。经常游泳的人心脏功能极好。一般人心率70-80次/分，每搏量60-80 ml。而普通游泳运动员的心率为50-55次/分钟，许多优秀游泳运动员的心率为38-46次/分钟，划水量为90-120毫升。游泳时，水的作用使肢体血液容易回流到心脏，使心率加快。长期游泳会明显增加心脏的运动性、收缩性、血管壁厚度、弹性和每搏输出量。因此，游泳可以建立一个强大的心脏。

2.增强抵抗力

游泳池水温往往在26℃到28℃之间，散热快，消耗能量大。为了尽快补充身体散发的热量，满足冷热平衡的需要，神经系统会迅速做出反应，加速人体的新陈代谢，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人不容易感冒，因为体温调节功能的提高，而且可以改善人体的内分泌功能，特别是垂体功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3.健美身体

游泳时，人们通常利用水的浮力在水中俯卧或仰卧，全身放松拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条流畅。水中运动减少了地面运动对骨骼的影响，降低了骨骼老化的概率，使骨骼和关节不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种强度不同于陆地上的器械训练，非常柔软，训练强度可以轻松控制在有氧区内，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。

4.增强肺功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱决定。运动是提高和增加肺活量的有效手段之一。根据测量，游泳时，人的胸部要承受12-15公斤的压力，冷水刺激肌肉收缩，使呼吸困难，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧气满足身体的需要。一般人肺活量在3200ml左右，呼吸差(最大吸气和最大呼气时胸围的扩张和收缩之差)只有4-8 cm。剧烈运动时最大吸氧量为2.5-3升/分钟，比安静时大10倍；游泳者肺活量可高达4000-7000ml，呼吸差可达12-15 cm。剧烈运动时最大摄氧量为4.5-7.5升/分钟，比安静运动时高20倍。游泳促进呼吸肌、胸围、肺活量的发育。而且吸入时，肺泡开放更多，通气顺畅，对身体非常有益。

5.皮肤护理

人游泳时，水冲走皮肤、汗腺、脂肪腺，起到很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。另外，在水中运动时，汗液中的盐分对皮肤的刺激大大降低。

游泳减肥多久生效

专家认为，每周3-4次的游泳频率和每次1小时的游泳时间最有利于减肥。在游泳减肥的过程中，每一个不同的动作都有自己的妙处——蛙泳可以锻炼你的胸部，自由泳针对你的肩膀，仰泳可以锻炼你的背部。无论你怎么游泳，你的腿和臀部都能达到理想的锻炼效果。如果你踩得够狠，游到一定速度，一小时也能消耗1932卡路里。当然，以较慢的速度游泳也可以锻炼耐力。实验表明，人们在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于以同样的速度在陆地上跑一个小时，在14度的水中停留一分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同样温度的空气中消散一个小时的热量空。可见，在水中运动会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。

怎么游泳减肥？

1.最好超过40分钟

有些人游泳后体重下降，可能是因为运动不足。游泳一开始就是无氧运动。能量消耗主要靠糖的无氧糖酵解。在这个阶段，运动非常激烈，人呼吸急促，氧气供应不足，所以根本不会用到脂肪。接下来的一个小时，在中等强度的运动下，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果你想减肥，你应该在开始消耗脂肪之前游泳40分钟以上。

2.游泳后容易饿，饮食要控制

由于游泳会导致脂肪层增厚，只有长期在水中训练的专业游泳者才会适应性地增加皮下脂肪的厚度，以防止热量流失。作为一个普通的游泳运动员，游泳不会增肥，游泳后不适量饮食也不会减肥。人在运动后会有一种“过度恢复”的现象。肥胖的人游泳后往往会饿，消耗的能量也比以前多。

3、正确的姿势好

技术动作在游泳中非常重要。如果技术动作不规范，不仅训练目标达不到，而且要训练的肌肉也训练不出来，往往被说是“偏颇”。比如游泳主要靠腿的力量。腿部力量的增强对表现起着关键作用，但很多人在游泳时只注意上肢动作，腿部基本不动。这样，游泳不仅非常困难，而且可以提供动力的腿反而变得笨重。

游泳减肥注意事项

游泳有很多好处，但游泳有很多注意事项:1。患有心脏病、高血压、肺结核等严重疾病的人。，谁不能承受大量的运动。2.沙眼、中耳炎、皮肤病、性病患者可能会给别人带来麻烦。3.饭后或饮酒后不宜立即游泳，因为胃压和水的冷刺激容易引起痉挛和腹痛，长期会引起慢性胃肠炎。饭后可以游泳40分钟。4.月经期间不宜游泳。有防护装置和游泳习惯的人可以游泳，但时间不宜过长。