有氧运动与无氧运动的区别 有氧运动的好处
家和养生导语：常见的有氧运动包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打一种中国传统太极拳(太极拳)、跳舞健身舞蹈、做节奏练习等等。常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉
常见的有氧运动包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打一种中国传统太极拳(太极拳)、跳舞健身舞蹈、做节奏练习等等。常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练等。只从他们的运动来区分他们是不全面的。边肖为你详细区分了它们。
人体储存的ATP能量只能维持极限强度运动2秒左右，然后由CP合成ATP，可以维持6秒左右，总共8秒左右。也就是说，全速跑不到100米的时候，就会跑出去了。跑200米的时候，接下来的100米一定是血糖在无氧条件下快速合成，以新的热物质ATP提供能量，其副产品是乳酸。跑步200米或400米，游泳100米，网球和足球等。，利用肌肉糖原厌氧分解提供的能量，所以运动后肌肉中积累了大量的乳酸，这是运动后肌肉疼痛的原因之一。这种运动所需的糖是由糖原提供的，所以不能燃烧脂肪。这不是有氧运动，也不利于减肥。
肌肉糖原厌氧分解提供的能量只能维持一分钟左右，跑完400米就会消耗殆尽。跑800米时，在后面的400米中，新的热能ATP必须由糖、脂肪酸、氨基酸在有氧条件下合成提供能量，而糖由糖原分解提供，脂肪酸由脂肪分解提供，氨基酸由蛋白质分解提供。这整个过程需要氧气，也就是氧气燃烧糖、脂肪、蛋白质产生热能ATP，提供后期运动所需的热量，这就是有氧运动。跑800米或1500米，游泳和200米、400米的拳击都需要开始利用氧气来燃烧糖原、脂肪和蛋白质。所以这类运动的后半部分是有氧运动。作为有氧运动，心率一般以130次/分钟为最佳。糖原在运动的前五分钟燃烧。运动时间越长，燃烧的脂肪越多。只要持续半小时到一小时，消耗掉的热量有50%是通过燃烧脂肪来提供的。
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