吃糖的好处 吃糖有什么注意事项 怎么吃糖才健康
文小叔说养生糖是生活中常见的食物，适量食用对身体有好处。那么，吃糖有哪些注意事项呢？
吃糖的注意事项
1.每天不要吃超过5勺白糖
饮食中使用白糖的地方太多了。随着中国菜肴的多样化，许多地方都在使用白糖。比如红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝等最常见的家常菜，在烹饪的时候难免会用到白糖。
同时，我们日常生活中吃的一些肉干和肉干中也含有大量的糖分。越来越多的“隐形糖”存在于食物中。
过多的糖对健康有害。在营养专家看来，每天把糖控制在5茶匙就够了，超过5茶匙对身体是不负责任的。
2.多吃白糖会导致肥胖
生活中，我们经常看到一些人在喝粥的时候加一勺白糖。有些地方饮食清淡，做饭时会加很多白糖。众所周知，吃太多白糖会导致肥胖。
这是因为人在吃糖的时候，会把白糖变成葡萄糖，而葡萄糖会在肝脏里变成一种糖原。如果糖原过多，就会变成脂肪。
热量方面，一克白糖的热量约为4大卡，非常容易被身体吸收。当身体摄入这种热量时，一部分会补充身体所需，另一部分会转化为脂肪储存在体内。体内脂肪过多非常容易导致肥胖。
因此，我们应该控制饮食中白糖的量，不要吃太多白糖，以免肥胖。
3.糖尿病患者应该控制他们的糖分
生活中“闻糖色变”的人不在少数。很多人会说吃太多糖会导致糖尿病，其实不然。糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，由胰岛素分泌缺陷或生物损伤引起。
糖尿病患者应该特别注意饮食。如果他们患有糖尿病，他们应该相应地调整饮食，尤其是白糖。这是因为糖一般根据其分子结构分为单糖、双糖和多糖。就单糖而言，它在水果中占很大比例，容易被身体吸收。吃了之后可以快速进入血液。
白糖就是这样一种单糖。过量摄入会影响血糖的正常浓度。生活中，家中糖尿病患者应减少白糖、红糖、冰糖和巧克力的食用量。但是，木糖醇和蛋白糖，微甜，可以食用。
因此，如果家里有糖尿病患者，就要调整糖的摄入量。
4.吃太多糖会诱发癌症
说了这话以后，很多人都会大吃一惊。吃糖怎么会和癌症有联系？
事实上，白糖是一种酸性食物。酸性食物摄入过多会引起体内酸碱平衡失衡，造成酸性体质。酸性体质非常容易降低身体的免疫力，削弱体内白细胞对抗外界病毒的能力。
而酸性体质会大大减少钙的流失，引发癌症是很常见的。因此，我们应该在日常生活中控制白糖的消费。
5.吃太多糖会导致蛀牙
生活中，很多父母会告诉孩子少吃糖。吃太多糖会伤害他们的牙齿，导致蛀牙。如果你仔细观察，你会发现很多孩子的牙齿是不健康的，很多孩子有蛀牙，很多孩子的嘴巴很脏，这使得细菌很容易损害他们的牙齿。
经常吃糖会为口腔中的细菌提供一个良好的滋生空间。如果这些细菌接触到糖，很容易导致牙齿、牙齿和口腔中的酸性成分增加。牙齿经常受到酸性物质的攻击，会引起龋齿和口腔疾病，蛀牙是非常常见的症状。
因此，孩子在生活中应该少吃糖果，避免蛀牙。
6.吃太多糖会诱发结石
如上所述，白糖是一种酸性食物。吃太多糖会导致体内有机酸增多。这些有机酸会促进胃酸的增加，加重胃病患者的痛苦。胃溃疡是一种常见的症状，同时会降低胃的蠕动，引起便秘。
过量的糖会在肾脏产生高浓度的草酸。如果这种草酸与体内的钙发生反应，就会产生草酸钙，而草酸钙其实是尿道结石和肾结石的主要成分。
而且据相关统计，结石患者非常喜欢甜食。因此，我们应该在日常生活中减少白糖的摄入，避免结石的发生。
7.吃太多糖会影响你的视力
生活中吃太多糖也会导致视力不佳，因为糖在体内代谢时需要维生素B2的参与。但是，糖本身不含维生素B2，吃糖时会导致体内维生素B2含量减少。
体内维生素B2缺乏会导致血液、神经和消化系统中的乳酸和丙酮酸成分积累，进而会抑制胆碱乙酰化酶的活性，阻碍乙酰胆碱的合成，导致视觉神经传递过程中出现障碍。
糖过多会引起神经炎，尤其是球后神经炎，导致视力下降。
此外，体内糖和钙的中和反应会导致体内大量的钙被消耗掉。缺钙会使眼壁失去正常的弹性，眼球容易拉伸，从而引起轴性近视。
因此，我们应该减少生活中的糖量来保护我们的眼睛。
如何健康吃糖
每日推荐糖摄入量VS常见食物含糖量
专家建议，成人或儿童每天平均摄入的添加糖不应超过每日能量摄入的10%，即45g至55g。这相当于9到11茶匙糖，含有180到220卡路里。
饮食建议
不喝甜饮料，坚持喝开水、中国茶、乌龙茶、绿茶或泡水。
选择不加糖或牛奶的茶或咖啡。如果非要选择的话，可以选择一种用淡奶代替炼乳的饮料，因为前者不含糖。
从频率和数量上减少含糖饮料的摄入，如三合一速溶饮料和甜饮料。
用水果代替甜点，或者把水果当零食享用。
甜点只是奖励，与亲朋好友分享。
适度饮食。比如果酱即使贴着无糖的标签，也含有天然糖，所以要适量涂抹。
如何保存糖
白糖、绵白糖、红糖、龙脑糖、冰糖、方糖要放在干燥阴凉的地方保存。开封后最好将包装袋或包装盒放入密封的玻璃或塑料瓶中，或使用后立即密封塑料袋，避免受潮和阳光直射，否则糖容易变黄。糖的保质期一般为18个月，建议家庭储存一个月的食用糖。
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