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痛经怎么办 五个方法有效缓解女性痛经

导语:痛经怎么办?痛经是指月经前后小腹剧烈疼痛,腰酸背痛,甚至恶心呕吐,会直接影响正常工作生活。那么有哪些缓解痛经的方法呢?我们来看看有效缓解女性痛经的五种方法。发表在《美国妇产科杂志》上的一

痛经怎么办?痛经是指月经前后小腹剧烈疼痛,腰酸背痛,甚至恶心呕吐,会直接影响正常工作生活。那么有哪些缓解痛经的方法呢?我们来看看有效缓解女性痛经的五种方法。发表在《美国妇产科杂志》上的一项研究指出,素食有助于缓解痛经。即使不吃素食,每天添加大豆或蛋白粉也能改善经前综合症和痛经。在两个月经周期后,对30例重度痛经妇女进行了“低脂素食”治疗。研究发现,这30名女性不仅疼痛减轻,而且焦虑、恶心、腹胀等经前综合征症状也减少,说明清淡素食确实有助于缓解痛经。

研究发现,蔬菜、豆类等低脂饮食可以改变体内调节性激素的结合球蛋白,从而减少导致痛经物质的合成。尤其是大豆,富含植物雌激素,对痛经的抑制作用最为显著。研究还发现,不饱和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌,降低痛经的程度,而不饱和脂肪酸多见于植物脂肪,因此素食可以达到抑制痛经的目的。

缓解痛经的方法有哪些

1.保温

保暖会加速血液循环,放松肌肉,尤其是痉挛性和充血的骨盆。所以要多喝热水,或者可以在腹部放一个热水袋。

2.洗矿物浴

向浴缸中加入1杯盐和1杯碳酸氢钠。在温水中浸泡20分钟,有助于放松肌肉,缓解经期疼痛。

3.做运动

尤其是在月经来潮前夕,多散步或者从事其他适度的运动,会让你在经期感觉更舒服。

4.弯曲你的膝盖,坐在你的脚后跟上

将前额放在地上,伸直双臂靠在身体两侧。保持这个姿势,直到你觉得不舒服。

5.服用维生素

许多患者在每天服用适量的维生素和矿物质后,很少遭受月经疼痛。所以建议服用全面的维生素和矿物质,最好是含钙低剂量的,一天可以吃几次。看了以上缓解痛经的方法,你还担心痛经吗?但边肖需要提醒的是,缓解痛经因人而异,要根据自己身体的实际情况来确定,不能盲目尝试。

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