焦虑症怎么办 7个妙招自我治疗缓解焦虑症
灵兰养生生活中总有人抱怨自己有什么问题，也有人为自己担心。这是一种焦虑。焦虑症又称焦虑性神经症，是最常见的一种神经症，主要由焦虑所经历。焦虑症怎么办？治疗焦虑症有哪些小技巧？
很多人经常觉得不开心，但也有人觉得开心。以下是一些有效缓解焦虑的方法。
1.幻想
这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉风习习。试试吧，可能会有意想不到的效果。
2.肯定自己
当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己“没问题”、“我能处理”，让自己逐渐消除手里急促呼吸和冷汗的本能反应，让自己的智能反应逐渐显现出来。结果你真的冷静下来了。
3.笑
生活中不要压抑自己，想笑就笑，永远不要因为情绪低落而控制自己。笑可以降低人体的激素和肾上腺素，提高身体的免疫力。可以看笑话，看喜剧电影，回忆有趣的童年故事……这种效果可以持续24小时。研究证实，当你预料到自己即将笑的时候，你的焦虑已经开始缓解。
4.哭
哭是好的，因为眼泪的分泌可以促进细胞的正常代谢，但是哭的要轻。
5.深呼吸
深呼吸可以缓解即将爆发的情绪反应，全身放松。每分钟用腹部深呼吸6次左右，即吸气5秒，呼气5秒。深呼吸几下可以抬高肩膀，放松肌肉。这种呼吸节奏与血压波动的10秒自然循环是一致的。这种同步不仅能让人静下心来，还有益于心血管系统的健康。
6.音乐
许多人喜欢通过音乐来放松心情。其实这是个好办法。当他们心情不好的时候，可以听一些古典音乐和轻音乐，可以缓解情绪，避免过于兴奋。
7.体育运动
包括慢跑、游泳、打一种中国传统太极拳、放风筝等。，都是缓解焦虑的有效方法。只要选择一两个，长期坚持下去，你就知道自己最想做什么，什么时候需要发泄。
焦虑症的自我治疗
1.深呼吸
当你面临情绪紧张时，深呼吸，这将有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，让身体相信焦虑已经过去。正确的腹式呼吸是当你吸气呼吸时，腹部会跟着你一起倒下。
2.移动你的下巴和四肢
一个人在压力下，很容易咬紧牙关。这个时候放松下巴，左右摆动一段时间，放松肌肉，缓解压力。也可以做扩胸运动，因为很多人焦虑的时候肌肉紧张，导致呼吸困难。而呼吸不畅可能会让原本的焦虑更严重。为了恢复舒适的呼吸，上下转动肩膀，深呼吸。抬肩时，吸气。松开肩膀时呼气。重复几次。
3.保持乐观
当你缺乏自信的时候，想象过去的辉煌成就，或者想象自己的成功。你会很快化解焦虑不安，恢复自信。
4.学会放松
日常作息干扰前放松几秒钟，可以大大提高焦虑程度。比如电话响了，先深呼吸再接。养成这种刻意放松几秒钟的习惯，可以起到有效的镇静作用。让你控制自己的焦虑，而不是被它控制。周末和节假日也可以去兜风或者去海边。尽量做一些身心活动，抛开工作的烦恼。
分散你的注意力
如果现在的工作让你心烦紧张，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位及时放松，从而暂时缓解现在的压力。甚至还可以起来走走，暂时避开低潮的工作氛围。
6.大声喊叫
在公共场所，这种方法可能不合适。但是当你在一些地方，比如你的私人办公室或者你的汽车，大声喊叫是一种很好的发泄情绪的方式。无论喊还是叫，都能及时发泄焦虑。
7.保持充足的睡眠
多休息和充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易，因为紧张往往会使人难以入睡。但是睡眠越少，心情越紧张，越容易生病，因为这个时候免疫系统已经变弱了。
8.心理疗法
心理治疗是指临床医生通过言语或非言语交流建立良好的医患关系，应用心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯和认知应对方式。药物治疗是治标不治本，心理治疗是治本，二者缺一不可。还有心理治疗，生物反馈治疗，放松治疗等等。
9.处理
越早诊断和治疗，焦虑症的预后越好。经过专门的规范化治疗，绝大多数患者都会得到临床康复，恢复以前的快乐心情。
特别要强调的是，症状缓解后，仍需服用抗抑郁药1 ~ 2年；停药或减量时咨询专家，切勿擅自调整药物治疗方案。
焦虑并不可怕。可怕的是怎么处理。你学会了边肖推荐的这些缓解焦虑的小技巧吗？赶紧去学习吧。一旦发现生活中的一些异常情况，一定要及时去医院，平时可以自己治疗。相信以上文章可以帮到你。
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