女人35岁如何保养 养成16个好习惯永葆青春

女35，从现在开始，人生又分了一个阶段。因为这个年龄的普通女性已经有了婚姻，事业，家庭。不仅仅是她自己，还有她身体的变化。身体已经成熟，固定，甚至慢慢衰老。从养生角度来说，女性35岁要注意保养。如何保养一个35岁的女人？让我们来学习一下35岁女性保养的秘诀。

1.拒绝熬夜

熬夜对女性朋友的伤害很大，会扰乱人体生物钟，引起内分泌失调等等。所以，晚上11点前一定要睡觉，拒绝熬夜，漂亮的回来。尤其是35岁的女性朋友更应该注意这一点。

2.注意胸部保养

女性从35岁开始失去乳房组织和脂肪。随着乳房的老化，会出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。同时，触摸乳房附近的腋窝会让你感觉太软或太硬。保持乳房年轻，平时需要女性更多的呵护，食疗加按摩是最好的方法。食物方面，多吃含有维生素C的食物，如橙子、葡萄、柚子、西红柿等，防止胸部变形；含有维生素A的食物，如西兰花、西兰花、葵花油等，有利于激素分泌；海鲜，如虾和贝类，含有锌，锌是一种能产生雌性激素的重要元素。

3.保持好心情

微笑。十年青春的道理大家都懂。外表是一个人灵魂的写照，而脸是一个人情感的凝固。还有一句话:“肚子里全是诗词书法。的确，当一个人善良、善良、有教养、有品味；喜悦充满了她的心，喜悦映着她的脸。她会变得越来越漂亮，越来越有品味，反之亦然，越来越丑，越来越萎缩。所以，宽容、豁达、乐观的心情才是最好的美容剂，在现实生活中简单、实用、实用。

4.每天一杯蜂蜜水

蜂蜜是滋养女性的好食物。可以说，女人的保养离不开蜂蜜。每天一杯蜂蜜水，可适当促进胃酸分泌，增强胃肠蠕动，加速女性身体新陈代谢，缓解便秘。所以建议女性朋友每天喝一杯蜂蜜水，对保健很有帮助。

5、经常补钙

补钙是一辈子的功课，但是30岁以后，女性要特别注意。因为在30岁时，人体内储存的钙量达到峰值，然后会慢慢减少。40岁以后补钙要正常化。与不定期补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性早逝的风险低22%。专家提醒，补钙应以饮食为主，多喝牛奶，多吃乳制品和豆制品，多晒太阳。

6.多吃青椒猕猴桃

蔬菜和水果富含维生素和β-胡萝卜素，能发挥SOD样酶的作用，消除体内过多的活性氧，保护细胞和血管，防止身体生锈。人到中年，体内分泌SOD酶的功能会逐渐下降，所以日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒可以起到补充作用。

7.抗紫外线

紫外线辐射是皮肤老化的罪魁祸首。紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤害皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白；UVB射线可以诱导皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。热天出门保护皮肤免受紫外线伤害，涂抹防晒霜；出门避开紫外线最强期；减少皮肤暴露面积，戴墨镜、帽子、长袖衬衫、披肩。

8.顺时针按摩小腹

顺时针按摩小腹，能有效帮助胃的消化，清除体内毒素，从而调理身体。女性朋友每天晚上睡前可以安静的躺在床上，然后左右双手交叠，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩一圈50次，可以轻松帮助身体排出多余的有害毒素，健康放松。

9.防干燥

干燥也是皮肤老化的主要原因。秋天气候干燥，特别适合皮肤保湿。天气干燥外出时，可以戴上口罩，利用呼出的热气进行保湿；也可以在面膜内层贴一块湿纱布，保湿效果会更好。

10.热水泡脚更好看

脚底就像人体的第二颗心脏，所有经络汇聚，所以“脚冷全身暖”。一个经常用热水泡脚的女人，可以温暖全身血管，增加火力，加速气血循环。她会看起来红润美丽。泡脚的时候可以用手搓脚，也可以互相搓脚。大约10分钟后，用毛巾擦干脚，用手按摩脚。按摩时，右手指向左脚涌泉穴劳宫穴(握拳时在手掌和指尖)，搓50下，抓住脚趾抖50下；然后用左手在右脚涌泉穴处摩擦劳宫穴50次，晃动脚趾50次。

11.快睡觉

良好的睡眠可以促进生长激素的分泌，促进皮肤新陈代谢，预防皮肤皱纹。人体分泌生长激素的高峰期是晚上22点至凌晨2点，所以要努力在这个时间段内入睡。平时养成早睡的好习惯是很有必要的。你可以在睡觉前喝一杯牛奶来帮助你入睡。

12.洗个热水澡

洗澡可以通过出汗人体来促进新陈代谢和排毒。特别建议洗个半身浴(泡肚脐以下的部分)，促进下半身血液循环，将血液输送到全身，保持人体各部位血容量的平衡。洗澡水温应保持在40℃以下，时间不少于20分钟，额头出汗为宜。

13.确保每天摄入抗氧化食物，如西红柿

“体内氧化”是人类衰老的主要原因。要延缓氧化速度，首先要做到饮食均衡，多吃抗氧化成分。抗氧化成分的典型代表是富含多酚的红酒、富含番茄红素的番茄和富含儿茶素的绿茶。还要注意摄入优质蛋白质，保持肌肉强健。这一地区的代表性成分是牛肉、鸡肉和其他牲畜肉、鱼、乳制品和大豆制品。另外，吃饭时多咀嚼可以锻炼咬肌，防止嘴角下垂。一个菜建议咀嚼20次以上。

14.充足的午睡

充足的午睡可以防止衰老，延年益寿。研究表明，午睡可以使人体获得很好的精神营养，帮助身体得到更好的休息。但是需要注意的是，午休的时候尽量不要趴在桌子上休息，因为会让大脑充血，不利于休息。

15.快走，游泳

现代人锻炼不够，会导致体力和代谢不足，也容易导致肥胖。抗衰老运动是有氧运动，可以为肌肉提供氧气和能量，保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表是快走和游泳。

16.晚饭后散步

饭后散步十分钟，可以帮助肠胃蠕动，促进消化。很多女性朋友饭后坐下，不给胃消化空，会使胃功能越来越差，身体的各种功能也会下降。所以，饭后散步也是保健的秘诀之一。