快走和慢跑哪个减肥效果好 跑步和快走哪个减肥效果好
薛老师谈养生导语：快走和跑步是目前最常用的减肥锻炼方法。快走的意思是比普通走路快一点，而跑步的幅度更大，速度也会更快。那么哪个减肥比较好呢？我们来看看跑步和走路的区别。跑步和走路的区别1.脂肪消耗:跑步消耗的热量比快走多得多，但不如快走。主要是因为跑步是相对高强度的运动，主要消耗糖分，而快走是低强度运动，运动20分钟后糖分消耗会减少，脂肪会成为主要
快走和跑步是目前最常用的减肥锻炼方法。快走的意思是比普通走路快一点，而跑步的幅度更大，速度也会更快。那么哪个减肥比较好呢？我们来看看跑步和走路的区别。
跑步和走路的区别
1.脂肪消耗:跑步消耗的热量比快走多得多，但不如快走。主要是因为跑步是相对高强度的运动，主要消耗糖分，而快走是低强度运动，运动20分钟后糖分消耗会减少，脂肪会成为主要的能量来源。所以，如果想更好的减肥，还是推荐快走比较好。
2.安全系数:走路时一只脚会碰到地面，所以脚落地时的冲击力小于跑步时的冲击力，所以跑步时脚踩在地上不会有不稳定的情况。但由于跑步范围大，容易摔倒受伤，所以行走的安全系数相对较高。
3.运动效果:跑步属于剧烈运动，容易因缺氧而产生疲劳，不可能长期运动。快走属于有氧运动，运动量小，呼吸正常，能使组织细胞在供氧充足的情况下长时间工作，所以产生的代谢废物能更好的排出体外。
跑步和快走的注意事项
快走:快走的锻炼时间应该在半小时到一小时之间，步行距离应该在5-7公里左右。快走时，注意姿势，抬头挺胸，不要身体前倾。手臂的摆动应与下肢的动作一致，以免影响锻炼效果。
跑步:跑步时要根据自己的情况制定运动计划，合理安排运动的强度和时间。因为跑步的主要重点是下肢，对地面影响很大，很容易有下肢受伤。所以在跑步锻炼时，要做好跑步前的准备，然后逐步过渡到整体的跑步模式，更能满足锻炼的需要。
以上是分析跑步和快走哪个减肥效果更好。通过本文可以得出结论，快走减肥效果比跑步好，安全系数会更好。另外，无论什么运动方式，都要做好准备，避免在运动过程中给身体造成困扰。
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