跑步 你不得不知的跑步减肥常识 这才是瘦身的正确方式
养生桃桃你认为第一个减肥的人是什么样的？我觉得大多数人想到的第一件事就是跑步。但是好像每个人都可以做运动，只是没有想象的那么简单。正确的跑步姿势可以提高燃烧脂肪的效率，避免受伤的机会。那么为什么有的人跑步减肥很快，有的人却还跑了很久没有看到效果呢？到底是怎么回事？我们来看看。
早上跑步可以提前把身体带入一个新的状态，对身体非常有益，早上跑步空更容易减肥。晚上跑步也能达到减肥的效果，但是一天的能量补充后大部分能量都储存在体内，所以跑步的时候身体会自动消耗掉体内多余的能量和糖分才燃烧脂肪。所以，能晨跑的宝宝应该尽量晨跑，这样减肥的效果会看得更快。
为了充分发挥跑步的健身优势，跑步前要做好一些准备，避免跑步过程中的身体伤害或其他不愉快事件。跑步前，慢跑10分钟热身。热身就是准备身体。大概需要10分钟才能让身体微微出汗。热身后，做一些拉伸准备。拉伸可以扩大关节运动角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性，避免跑步时受伤。可以做压腿、扭腰、抬肩等活动。
准备合适的鞋子，根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。如果是普通跑步，选择普通休闲鞋，如果是跑100米，选择钉鞋。鞋子要合脚，不能太大也不能太小，以免扭伤或者挤脚。跑步前系好鞋带。一定要系好鞋带，以免跑步时松开，停下来重新系上，松开的鞋带可能会绊倒我们。准备水。如果跑步时间长，最好准备一瓶水，放在固定的地方。每次路过都喝一点。但是不要喝冰水。
慢跑是一种有氧运动，使全身肌肉产生热量，燃烧脂肪。我可以慢跑30多分钟，不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以锻炼脂肪热量，达到良好的减肥效果。另外，慢跑适合大多数人。慢跑不是很剧烈，也不会造成体内缺氧过度。
跑得快介于有氧运动和无氧运动之间，经常跑得快的人体内脂肪含量会减少20%以上，真正起到塑身的作用，就是跑得快时心跳的频率和功能会加强，大强度的训练往往不适合大多数人。如果把跑得快和慢跑结合起来，两种方法的优点不仅可以锻炼身体，还可以减肥。从减肥效果来说，慢跑更能被大众接受，但慢跑是一个长期的过程。
跑步减肥可以说是最有效最实用的减肥方式，很多人都很喜欢这种锻炼方式。但是很多人跑了一段时间就坚持不下去了，然后硬运动瘦下来的体重反弹回来。所以很多人都有一个疑问，跑步减肥要多久？怎么跑才是正确的跑步方式。其实跑步减肥要注意很多点。你不能只穿上运动鞋就开始跑步。
一般来说，如果你想通过跑步来减肥，你应该每周至少跑步4-5次，每次40-60分钟。跑了两个月，你会发现自己有了新的变化。不仅体重下降，耐力增加，肺活量增加，而且整个人的精神状态也会提高很多，气质也会发生很大的变化。但跑步的60分钟要合理分配，才能有效减肥。
慢跑有减肥的效果，因为每个人的步幅和跑步速度都不一样。所以慢跑减肥并没有明确的要求。但是要求距离达到5000米，跑步速度不能太慢。5000米后，我的腿已经处于紧绷僵硬的状态。所以这个时候，你需要伸展双腿和大腿。拉伸运动可以选择压腿、打小腿和大腿外侧等。拉伸时间为15分钟。慢跑后的拉伸很重要，它可以阻止小腿肌肉的生长。
知道慢跑的距离后，开始慢跑减肥。慢跑前热身，使肌肉变软，避免拉伤。转动脚踝和手腕几次。热身后，正式开始慢跑。慢跑姿势决定跑步的时间和速度。肌肉到达有氧阶段需要20-30分钟。时间太长不一定能更好的减肥。会导致肌肉疲劳。慢跑减肥不能太快。只有坚持，才能最终达到减肥的目的。
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