抑郁失眠症的治疗 抑郁失眠症的治疗
灵兰养生1.抑郁症和失眠症的自我治疗
每天早上，或者下午，进行长距离散步、慢跑等活动，促进心脏和血液循环。易受轻微疲劳。尽量不去想问题，专心散步或者慢跑，享受运动的乐趣和味道。
好处:体育锻炼往往可以缓解因精神思维过度、抑郁而导致的脑功能下降、抑郁、嗜睡等症状，缓解神经。缓解大脑疲劳。俗话说，脑力和体力相结合。也就是说精神压力太大，可以通过体育锻炼来缓解。而且可以预防肥胖等疾病。、
在生活中，我们应该有高蛋白和良好的营养补充。随便唱歌，哼小曲，开朗乐观也能缓解抑郁。
按摩大脑、阅读、书写书法和练习书法都是有益身心的活动。
不要一直呆在家里，一个人。不要呆在同一个环境里。
人需要接受新的事物、新的刺激、新的变化，这样才不会得抑郁症、痴呆症，生活才会变得更好。所以，终身学习的习惯，帮助别人的习惯，学会处理人际关系，爱思考，爱写作，不断提高，不断学习，接受新事物；关心别人，懂得做人。都是避免抑郁，让生活丰富多彩，有意义，积极向上，有价值的方法。
2.为什么会患上抑郁症和失眠
1.精神因素:随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争，矛盾的增多，家庭的不稳定，使人的精神处于高度紧张的状态，失眠如焦虑、抑郁等不断发生，所以失眠也可以说是一种现代病。
2.躯体疾病:许多躯体疾病可伴有失眠症状，如神经症、高血压、肿瘤、脑血管病、肺结核、冠心病、肝病、甲亢等。失眠症状可能出现在这些躯体疾病的某些阶段，或者睡眠可能受到严重疾病的影响，部分失眠症状可能在疾病改善后得到缓解。
3.年龄因素:失眠与年龄密切相关。年龄越大，市场发生率越高。老年人睡眠时间较长，年轻人通常几分钟就能入睡，而老年人平均睡40分钟。另外，老年人睡眠较浅，夜尿较多，醒来次数较多，所以失眠症状也加重。
3.如何缓解抑郁和失眠
1.睡觉前不要激动
睡眠是脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，必然会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后做梦，使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不要做剧烈活动，不要大声玩耍，不要看电视或电影太晚。学生睡觉前看书不要动脑。他们要尽量避免思考难题、听惊心动魄的故事、担心其他事情或做梦，以免让大脑皮层保持兴奋。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如噪音、照明、噪音或振动。
2.睡觉前不要吃东西
当人体处于睡眠状态时，大脑中的神经细胞处于静止状态，消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西，特别是油腻的食物，或者吃多了，会增加肠胃的负担。因为胃里塞满了食物，横膈膜被抬高，胸部被压缩，所以人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度。古代医学家说:“胃不和则不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡了会做很多梦。
3.睡觉前放松一下
睡前1 ~ 2小时，应停止剧烈的脑力和体力劳动，做一些轻微的放松活动。如果你去户外空空气新鲜的地方，慢慢走半个小时，或者打一种中国传统太极拳，做有氧运动，按摩腰背，听轻音乐...对放松大脑神经和肌肉很有帮助。
4.抑郁症和失眠的四大危害
首先，失眠会导致事故发生率高
偶尔失眠带来第二天的疲劳和动作不协调。长期失眠的人表明职业行为不良、注意力不集中、记忆障碍、劳动力不足，发生事故的概率是睡眠正常的人的2倍。根据美国某军事基地的纵向研究，与睡眠正常的人相比，失眠的人更难升职，工资更低，往往无法延长服役期。
第二，失眠会导致精神障碍
研究表明，失眠一周的人会变得不耐烦、恐惧、紧张、注意力不集中等。严重者还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重精神障碍。持续失眠还会使人精神萎靡或白天无法保持旺盛精力，从而影响社会功能。
第三，失眠会导致自杀率上升
失眠的第三种可能后果是精神症状，如易怒、情绪脆弱、多愁善感、自我孤立、人际关系紧张、对生活缺乏兴趣、性欲下降、焦虑和抑郁等。此外，失眠症患者中患抑郁症的人数是正常人的三倍，抑郁症和重度失眠患者的自杀率也大大增加。近年来，中青年和大学生的自杀率有增无减。
第四，失眠会诱发其他疾病
失眠与身体疾病密切相关。睡眠不足会降低人体免疫力，降低抵抗和恢复疾病的能力，容易感冒，加重其他疾病或诱发原发病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病、胃肠疾病等身心疾病。实践证明，术后患者睡眠不好，明显延长了伤口愈合的时间。如果病人的基本睡眠得不到满足，他们身体恢复的希望几乎可以忽略不计。
5.哪些症状表明你患有抑郁症和失眠症
1.睡眠不稳定
失眠患者也可以入睡，但入睡时总感觉睡眠较轻，很容易被一点点声音或光线惊醒，导致睡眠效率非常低。
2.入睡困难
失眠患者长时间不能在床上睡觉，辗转反侧，烦躁不安，心慌不安。当他们上床睡觉时，已经是凌晨了，大大减少了病人的睡眠时间，从而影响了第二天的工作和学习。
3.早起很容易
患者早上很早就醒了，感觉刚睡着就醒了，一般都是天刚蒙蒙亮，患者很难再睡着，会造成患者心烦意乱，非常烦躁，影响患者心理，造成非常严重的伤害。
4.容易做梦
失眠的人也很容易做梦。患者经常在噩梦中醒来，感觉自己整夜都在做噩梦。因此，强烈的梦感也是失眠患者的常见症状。
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